was heißt denn kurz und knackig? wie viel arbeitssätze machst du denn pro übung?
also wenn ich so einen plan bekommen würde, dann würde ich einen 3er-split draus machen und von jeder übung 5-6 arbeitssätze..
und später würde ich feststellen, das ich bei 6 arbeitssätzen doch noch zeit für ne übung mehr habe und einfach weniger arbeitssätze pro übung mache
habe mal so trainiert als ich mich auf einen kdk-wettkampf vorbereitet habe.
das sah dann so aus:

1. tag
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken

2. tag
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken

3. tag
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken


gehen tut alles. aber auf dauer hätte ich da keine lust drauf gehabt