kein Muskelaufbau trotz Training und Supps

[gecko44]

Hallo zusammen,

ich habe da ein Problem bei dem ich offensichtlich Fehler mache
und nicht weiter komme und hoffe deshalb auf Eure Hilfe.


Der Reihe nach als Chronik:
- Im Dezember 2015 den Wunsch fitter zu werden, damals 176cm, 94kg, KFA 28% (nach Navy).
Deshalb mit Bodyweight Training a la Lauren angefangen (Training 3x pro Woche).

- Im Februar zusätzlich der Gedanke zur "Bikini-Figur" bis Sommer 2016, deshalb
das Bodyweight Training auf 2x pro Woche reduziert, und 2x pro Woche Hanteltraining
um die Muskeln zu definieren.

- Bis jetzt das Körpergewicht durch sehr Proteinreiche Ernährung / Diät auf 86kg reduziert,
KFA auf 23%

jetzt zum Problem:
mir kommt es so vor, daß durch die Diät bzw. proteinreiche Ernährung die Muskeln die
bei früheren Trainings aufgebaut wurden, zum Großteil wieder verschwinden.
Beispiel am Bizeps, (der einzigste den ich messe): vor dem Training 36cm, nach dem Training 38cm,
diese Daten hatte ich aber schon vor über 3 Wochen auch bereits, sprich in der Zeit bin ich
nicht weitergekommen.

Kann es sein, daß durch die proteinreiche Diät (fast ausschließlich Proteine) trotzdem Muskelmasse
abgebaut wird?
Oder um die Frage anders zu formulieren, wie muss ich die Ernährung anpassen, damit während der
Diät keine Muskelmasse verloren/verstoffwechselt wird?

Supps wären Whey, BCAA & Creatin.
(edit: Hypertrophietraining, Wachstumsreiz und Muskelermüdung sind durchaus bekannte Begriffe)


und dann noch zwei weitere Fragen die mir auf der Zunge brennen:

- dicke Arme kommen mit dicken Beinen???
wie ist dieser Satz den ich schon öfters gehört habe, gemeint? kann mir da jemand auf die Sprünge helfen?


- macht es einen Unterschied, wenn ich alle 2 Tage 4 Sätze trainiere, und somit einen großen Wachstumsreiz setze,
oder wenn ich jeden Tag nur 2 Sätze absolviere und damit nur einen kleinen Wachstumsreiz dafür aber täglich setze?