Hallo Philipp,

zum Training am Beispiel Bizeps:
Kurzhantelcurls, 15kg, 3 Sätze je Seite bis zur Muskelerschöpfung; meist sind das bei mir 12 - 14 Wiederholungen.
Die Wiederholungen wurden langsam durchgeführt.

Zur Ernährung:
generell sehr Proteinreich. Ich hatte in Bezug auf die Diät sehr viele Tage an denen ich auf die Kohlenhydrate ganz
verzichtet habe, sprich kein Brot, Kartoffeln, Pommes, Reis, etc.
Den Schwerpunkt habe ich auf Eier, Thunfisch, Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Salat gelegt. Sprich sehr Proteinreich und Kohlenhydratarm.

Welche Zusammensetzung sollte denn die Ernährung haben, damit man einen Muskelabbau während einer Diätphase ausschließen kann?