kein Muskelaufbau trotz Training und Supps

[gecko44]

ok, spätestens jetzt habt Ihr mich erwischt. Ich verstehe nur noch Bahnhof.

Deshalb hier die Auflistung:
Tag1: Bodyweight Training
Tag2: Kurzhantel Training (Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken) und ca. 50 - 60 Liegestütze auf 2 Sätze
Tag3: Pause
Tag4: Bodyweight Training
Tag5: Kurzhantel Training (Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken) und ca. 50 - 60 Liegestütze auf 2 Sätze
Tag6: Pause
etc.

zum Bodyweight Training: es gibt die Einsteiger, Erfahrene und Fortgeschrittene, in jeder Stufe gibt es 3 Workouts (Stufenintervalle, Sätze auf Zeit und Zirkeltraining). Ich befinde mich in der goldenen Mitte bei den Erfahrenen und
es wird jedesmal ein anderes Workout absolviert. Dadurch daß die Workouts sehr Bein- und Rückenlastig sind, und ich
aufgrund einer Achillessehnenverkürzung schon mehr Muskeln an den Beinen habe als es sich mancher andere wünschen würde, habe ich an den Tagen des Kurzhanteltrainings die Beine und den Rücken auch absichtlich weggelassen.

Ich trainiere ausschließlich Zuhause, deshalb keine Langhantel verfügbar.

wenn noch etwas fehlt, dann bitte Bescheid geben, die Abkürzungen (KB, KH, BD, EP, TP) sagen
mir leider (noch) nichts.