Wkm- 5x5 oder besser MIT Isolationsübungen? Bitte optimieren!

[Tim812]

Du wirkst unsicher was Übungen betrifft, trainierst aber mit 5x5 zu sehr in Richtung Maxkraft und somit weniger dem Ziel Muskeln aufzubauen entsprechend.
Schließe mich auch den Vorpostern an und rate dir, bevor du zu sehr über Übungen nachdenkst, erstmal die Trainingsweise auf Hypertrophie (optimaler Bereich 8-12 Wdh) umzustellen.

[alphabeta12]

Du wirkst unsicher was Übungen betrifft, trainierst aber mit 5x5 zu sehr in Richtung Maxkraft und somit weniger dem Ziel Muskeln aufzubauen entsprechend.
Schließe mich auch den Vorpostern an und rate dir, bevor du zu sehr über Übungen nachdenkst, erstmal die Trainingsweise auf Hypertrophie (optimaler Bereich 8-12 Wdh) umzustellen.

Naja gestartet hab ich mit 50Kg bei Kniebeugen.. und ich dachte mir dass es bestimmt Sinn macht erstmal die Kraftwerte zu verbessern, bevor ich mit niedrigen Gewichten 3x8 mache.. Will halt auch nicht als Luftpumpe rumlaufen.. wie gesagt optisch sah ich seit Anfang an ganz gut aus im Vergleich zu meiner Kraft. Ich werde das 5x5 noch durchziehen bis ich bei 100Kg Kniebeugen angelangt bin und dann mit 3x8 weitermachen..

ich habe den Schluss gezogen, dass etwas Kraft ja auch jemandem der Masse aufbauen will nicht schaden kann

[Tim812]

Naja gestartet hab ich mit 50Kg bei Kniebeugen.. und ich dachte mir dass es bestimmt Sinn macht erstmal die Kraftwerte zu verbessern, bevor ich mit niedrigen Gewichten 3x8 mache.. Will halt auch nicht als Luftpumpe rumlaufen.. wie gesagt optisch sah ich seit Anfang an ganz gut aus im Vergleich zu meiner Kraft. Ich werde das 5x5 noch durchziehen bis ich bei 100Kg Kniebeugen angelangt bin und dann mit 3x8 weitermachen..

ich habe den Schluss gezogen, dass etwas Kraft ja auch jemandem der Masse aufbauen will nicht schaden kann

Warum meint ihr immer, dass ein Training mit mehr Wdh keine Kraft bringt? Es ist doch immer Krafttraining, nur mit dem Unterschied, dass mehr Wdh mehr reizsetzende Wdh zum Wachstum beinhalten und nicht zu sehr ZNS- und Gelenk strapazierend sind.

Was du suchst ist der "einfachere" Weg schnellstmöglich viel Gewicht irgendwie bewegen zu können. So ein 5er Satz ist halt schneller vorbei als ein 10er...20er Satz und man kann für diesen Moment halt mehr Gewicht nutzen. Der Satz mit mehr Wdh bringt dich aber in der Hypertrophie besser voran und dadurch wirst du auch an Kraft zulegen. Geht halt nur nicht so schnell, braucht man Geduld. Aber besser Geduld und langfristig nix beschädigt, oder?

Ach ja, und weshalb die 5er- Wdh weniger geeignet sind für Muskelaufbau liegt daran, dass hier zum einen die Spannungsdauer oftmals zu niedrig ist (Hypertrophie = Spannungshöhe/Dauer) weil der Satz eben durch die wenigen Wdh und zu schnelle/explosive Ausführung nach 20 Sek oder weniger schon vorbei ist und aber zu oft/schnell die Gewichte gesteigert werden können, sodass immer nur vermehrt im Koordinativen Bereich trainiert wird, bevor Hypertrophie ausgelöst wird.

[alphabeta12]

Prinzipiell hab ich gar nichts gegen 3x8... habe ich bisher ja auch immer gemacht.... und deshalb wollte ich 5x5 mal für ein paar Wochen testen, um eben auch mal neues zu probieren.. und mein Gewicht besonders in den Grundübungen zu steigern... was soweit auch ganz gut geklappt hat...und ich werde 3x8 auch weiterführen. Sobald ich mein mir gesetztes Abschnittsziel erreicht habe