Upps da hab ich mich verschrieben gemeint war das ich 3 Monate komplett vom Fitness Abstand genommen habe und da auch die Ernährung schweifen lassen habe, sodass ich 9 Kg in den 3 Monaten ohne Training abgebaut habe. Zudem sollte ich halt fragen ob der 4er Split so richtig ist oder ob man was an ihm verbessern kann.