2er split push/ pull

Push: Kniebeuge 3x6-8 90kg
Bankdrücken: 3x6-8 60 kg
Butterfly: 2x12 45 kg
MP: 3x6-8 37,5 kg
Seitheben: 2x12 10kg
Trizepsdrücken am Kabelzug: 3x12 45 kg

Pull: Kreuzheben: 3x8 90 kg
Beinbeuger: 2x12
Latzug: 3x8 70 kg
Lh rudern: 3x10 55kg
Lh Curls: 3x10 30 kg
paar Situps

Jede TE 2 mal die Woche, sprich 4 TE in der Woche .. habe da aber wie gesagt schon viel ausprobiert.. auch schon on,on,off,on,on,off usw. trainiert mit weniger volumen für brust und schulter..