Folgen: Übungen streichen bzw. Volumen reduzieren

[knight]

Ich trainiere eine OK/UK Plan (meist 2xOK und 2-3xUK in der Woche) und mein UK Plan ist zu voll. Hab heute wieder 80 Minuten dafür gebraucht.

und das ist schlecht weil?

Ich weiß egtl, dass weniger oft mehr ist, aber um etwas zu streichen waren mir alle Übungen wichtig und wenn ich den UK alternierend gestalte, hab ich immer das Gefühl zu wenig Möglichkeiten zu haben um ordentlich in jeder Übung voran zu kommen.

und was sagt die praxis, kommst du voran?

Ich möchte nicht jede einzelne Übung begründen. Ich weiß, dass es womöglich zu viel oder sinnlos ist und ich da besser was streichen sollte.

falscher ansatz, du solltest begründen. du bist ein individuum und sprichst auch als solches auf reizgebungen an. s.o.

Daher auch meine Frage: Was ist, wenn ich da z.B. nun doch 1-2 Übungen/TE streiche? Hab ich dann nicht viel zu wenig Reiz für den Muskel, weil er schon mehr Volumen gewohnt war?

volumen ungleich intensität
letztlich bleibt dir nur try and error.

gruß
knight

[SteadyPerformer]

und das ist schlecht weil?

80-90 Minunten ist doch recht lang, vor allem wenn ich nun wohl bald zeitlich nur mehr so 60min trainieren sollte, damit ich dann auch rechtzeitig in die neue Arbeit komm.

und was sagt die praxis, kommst du voran?

mit dem plan komm ich sehr gut voran. liegt wohl auch am guten essen zur zeit. idR steiger ich mich in fast jeder Übung/TE durch mehr Wdh oder mehr Gewicht

falscher ansatz, du solltest begründen. du bist ein individuum und sprichst auch als solches auf reizgebungen an. s.o.

Boxbeuge sind mir wichtig, weil die mir ein Freund mit 28 Jahren Erfahrung (ja jetzt rümpfen wieder viele die Nase) diese empfohlen hat, nachdem er auch meine Vorverletzung und auch meine Anatomie sowie Beweglichkeit recht gut kennt. Er trainiert viele im Kraftsport - ja natürlich auch KDK, aber deshalb hat er mir nicht die Boxbeuge empfohlen. Schließlich soll ich mich auch nicht ganz hinsetzen (wie es im KDK der Fall ist). will jetzt keine Diskussion los treten. Hab auch das Gefühl, dass ich dadurch bei den Kniebeugen erst recht gut voran komme, da dann das Gewicht bei den Kniebeugen auf dem Rücken so leicht ist. Boxbeugen 80kg und Kniebeuge gehen jetzt wirklich schon ganz leicht 60kg nach 4 Monaten, ist auch Personal Record (begonnen Ende 2014, Mai 2015 bis Jänner 2016 keine Unterkörperübung wegen Verletzung)
sumo kreuzheben für kraft. mit normalen komm ich nicht klar
hip thrusts und rdl eben für die hintere kette.
lunges bin ich grad so gut im progress auch . wenn die aber nutzlos sind oder das ganze zu viel ist, kann ich sie auch rausnehmen.

volumen ungleich intensität
letztlich bleibt dir nur try and error.

gibts dazu nicht wissenschaftliche ansätze? es wird ja nicht intensiver wenn ich nicht alles dann im 6-8 wdh bereich mache bzw gewicht dadurch erhöhe. es würde nur volumen wegfallen und da habe ich irgendwie bedenken. im notfall müsste ich eben nach der arbeit die 80-90 minuten + 30 minuten warm up und coll down einplanen.

Ziel ist Muskelaufbau aber auch Kraft. Denn Muskeln wachsen bei mir irgendwie nicht und macht auch spaß einfach mehr gewicht zu bewegen (trotzdem eher im höheren wdh bereich wie ihr sehen könnt).