würde generell mehr aerobes Training (idealerweise Ergometer) machen, und wenn du nur vor Jedem Training 12 Minuten machst, wird der EKG-Test schon nach einigen Wochen deutlich besser ausfallen. Weiterhin evtl. noch 2 separate Cardioeinheiten in der Woche die dann etwas länger sein sollten 20-40 Minuten.
Ich mache immer vor meinem Krafttraining Cardio auf dem Ergometer, und starte wie beim EKG Test mit wenig Watt (meist mit 70 Watt, und steigere dann alle 30 Sekunden, die letzten 3-4 Minuten fahre ich durchgehend mit über 300 Watt, teilweise auch mal über 400 Watt). Beim letzten EKG war mein Hausarzt fast vom Hocker gefallen, als ich mich bei 300 Watt mit ihm noch "locker" (etwas gespielt...aber er war definitiv beeindruckt) am Unterhalten war (und ich bin gut 20 Jahre älter wie mein Hausarzt).
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