Das einzige was da hilft ist im Alltag den Bauch kontrollieren / unter Spannung halten. Immer sobald du merkst das der Bauch nicht unter Spannung ist ausreichend anspannen und halten. Irgendwann bleibt das dann von alleine. Ist aber ein weiter Weg.

Ohne das im Alltag kannst du Übungen machen wie du willst, es wird wenig bis nichts bringen.

Gegen Rundrücken = Kreuzheben (auch hier lernt man super die richtige Spannung im Bauch aufzubauen).