Hi,

Protein ist im Moment : 2,3 pro KG
Carbs : am Beintag ca. 250-300 gr, sonst an die 200 ( teste mich da grad so durch)
Fette : 50-70 gr

- Huhn- Reis- Fisch- rotes Fleisch- (ab und zu Quark max. 1 mal die woche) Kartoffeln- Süßkartoffeln- ISO-Whey- Hüttenkäse,
wenn Gemüse dann Erbsen-Mais-grüner Salat-Karotten-Gurken
- Kein Brot, keine Semmeln, keine Paprika, keine Zwiebeln..

ich esse nur noch das was mir guttut, hab Probleme mit Gemüse am Abend und war auch bei so einem
Vitalstoffexperten der das diagnostiziert hat, hab Probleme mit Darmflora und esse eben nur noch das was ich vertrage, eben aufgeführte Produkte oben. achso Laktoseintoleranz ist nicht stark bei mir aber ich habe sie, Quark geht noch.

ach du wolltest Angaben wahrscheinlich, sorry..

im Moment ca. 2600 kcal unter der Woche , Sport-frei 2100 kcal.

eine komplette Aufstellung habe ich aktuell nicht, esse 3 Mahlzeiten und 2 Zwischensnacks

Training eigentlich 2er Split Push/ Pull, MO DI DO FR , WE 1x Cardio 45 Minuten