Entweder richtiges Equipment kaufen (Langhantel, Gewichte, Rack, Bank) oder im Studio anmelden, mit 13,5kg Kurzhanteln kommst du nicht weit....

Ernährung klingt wenig durchdacht, du solltest schauen, dass du anständige Mahlzeiten zu dir nimmst, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks....

Coke Zero hat keinen Zucker....

Allgemein bitte mal die Stickies lesen