Consistency is key! OnkelKevins Log

[Orothred]

Komm damit ganz gut klar im Moment, abgesehen davon, dass ich eigentlich gar kein Fan von Bizeps-Isos bin, die machen mir alle auf Dauer keinen Spaß

Ich halte oben für nen kurzen Moment die Hantel ruhig, fühlt sich zumindest gut an im Bizeps. Geht mit der LH natürlich auch, aber ich hatte bei der LH die bekannten Probleme mit den Handgelenken

[OnkelKevin]

Komm damit ganz gut klar im Moment, abgesehen davon, dass ich eigentlich gar kein Fan von Bizeps-Isos bin, die machen mir alle auf Dauer keinen Spaß

Ich halte oben für nen kurzen Moment die Hantel ruhig, fühlt sich zumindest gut an im Bizeps. Geht mit der LH natürlich auch, aber ich hatte bei der LH die bekannten Probleme mit den Handgelenken

Finde an sich das Gefühl ziemlich nice, wenn man Trizeps und Bizeps trainiert hat und es sich anfühlt, als hätte man 10 cm mehr Umfang.


Heute nach langem Zögern Beine trainiert. Bin seit zwei, drei Tagen ziemlich krass müde und unkonzentriert. Vielleicht noch Nachwirkungen vom unregelmäßigen Schlaf die letzten Tage. Werde jetzt gleich noch was essen und dann auch bald ins Bett. Training war ziemlich durchwachsen.

Kniebeuge

8 x Überkopf mit Theraband
10 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg
17 x 102,5 kg PITT (~4:30 Min.)

Nicht ganz zufrieden damit, wollte eigentlich die 20 packen, allerdings taten mir meine Ellenbogen ziemlich arg weh, das hatte ich so noch nicht, und die Stange war auch wohl nicht die beste, hat sich ständig nach hinten gedreht -> Handgelenke abgeknickt. Von der Bein-/Hüfttechnik an sich aber gut!


45°-Beinpresse

8 x 133 kg
15 x 273 kg
15 x 273 kg

Huch, die gingen ja recht zügig weg nächstes mal also 10 kg mehr, mal sehen wie mir das bekommt.


Beinbeuger liegend

11 x 42 kg
9 x 42 kg
7 +1 x 42 kg


Gefühl in Ordnung, nächstes mal noch dabei bleiben.


Wadenheben in der Beinpresse

18 x 203 kg
15 x 203 kg
13 x 203 kg

Wieder oben gehalten, langsame Ausführung. Am Ende ein tierisches Brennen. Eventuell noch etwas höher mit dem Gewicht.

Fertig. Bauch hab ich heute weggelassen, wollte eventuell morgen noch Rücken/Schultern trainieren, mal sehen wie das laufen wird. Dann wohl erst Sonntag Abend oder Montag wieder.

[OnkelKevin]

​War am Freitag noch trainieren, war aber nicht so pralle. Kreuzheben 105 kg im ersten Satz 12 x, danach 11 mit Mühe. Denke mal dass ich auch hier mit absteigender Pyramide arbeiten werde. Will eventuell anstatt LH-Rudern eine zeitlang T-Bar mit einbauen, es zumindest mal ausprobieren. Heißt, wenn ich hebe gehe ich danach entweder an die Low Row Maschine oder aber T-Bar. Schulterdrücken war so lala, leichter Rückschritt. Samstag dann 14 Stunden arbeiten, dementsprechend im ***** war ich gestern auch, daher jetzt erst gerade wieder trainiert:

​Bankdrücken

​10 x 17,5 kg
10 x 32,5 kg
5 x 57,5 kg
1 x 62,5 kg
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg + 1 x 67,5 kg
12 x 50 kg

War an sich okay, hatte mehr erhofft, aber immerhin dürften jetzt die 67,5 kg fest stehen über drei Sätze.

​KH-Schrägbankdrücken

​5 x 20 kg
11 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
7 (8?) x 27,5 kg

Fühlte sich ganz gut an soweit. Einmal noch im ersten Satz die 27,5 kg, dann rauf auf 30.

​LH-Curls

​8 x +7,5 kg
​12 x +15 kg
13 x +12,5 kg
12 x +12,5 kg

​Das Gefühl in der Elle war da, aber nicht mehr so stark... ansonsten ganz gut dass ich mit dem Gewicht etwas runtergegangen bin.

​French Press

​8 x +10 kg
9 x +17,5 kg
11 x +15 kg
10 x +15 kg

​Top!

Schrägbank-​Hammercurls

14 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
DS 5 x 10 kg
DS 5 x 7 kg
DS 10 x 3 kg

​Kumpel hat mich gezwungen, war echt mies, hatte ohnehin schon recht wenig Pause

​Trizepsstrecken am Kabelzug (Seilgriff)

14 x 22,5 kg
9+3 x 22,5 kg
12 x 20 kg

​Feierabend

​Insgesamt war die Einheit ganz okay, vor allem nach den Strapazen am Wochenende, merke die Müdigkeit immer noch und werde gleich erst einmal schlafen gehen. Steigerungen waren teilweise da, Bankdrücken sollte nun fest auf 67,5 kg sein, bis zu den 70 im ersten Satz ist es nicht mehr sooo weit. Heute Abend vielleicht noch die Bein-Einheit hinterherschieben! Ich meine dass die SZ-Stangen und die kurzen Langhanteln 10 kg wiegen, habe ich aber glaube ich schonmal gesagt.

[OnkelKevin]

Heute noch Beine gemacht:

Kniebeugen

paar mal Überkopfbeugen mit Theraband
10 x 27,5 kg
10 x 47,5 kg
5 x 85 kg
1 x 97,5 kg
18 x 102,5 kg PITT (4:40 Min.)

War ganz gut so, kleiner Fortschritt im Vergleich zum letzten mal, musste mich selbst aber echt zum Training schleifen, war todmüde und kaputt, die letzten Nächte schlecht geschlafen (aber hatten anscheinend mehrere, war irgendwie Vollmond oder so?). Leider während der Übung kaum Luft bekommen, absolut stickig im Studio... dass die da nicht gescheit lüften können o.O

Beinpresse

8 x 133 kg
13 x 283 kg
14 x 283 kg

Ging auch zügig weg, nächstes mal noch das selbe Gewicht.

Beinbeuger liegend

12 x 42 kg
8 x 42 kg

Danach Trainingsende auf Grund von engem Zeitplan. Waden nehm ich morgen wohl noch mit rein denke ich. Donnerstag wird Pause gemacht, Freitag Abend eventuell wieder trainiert. Samstag ist Arbeit angesagt... und Sonntag weiß ich noch nicht ob ich dazu komme, da ich noch wieder nach MS fahren muss und Abends auf eine Kabarettveranstaltung gehe (Serdar Somuncu ).

[OnkelKevin]

So, heute noch Rücken/Beine:

Kreuzheben

10 x 17,5 kg
10 x 60 kg
5 x 85 kg
12 x 105 kg
12 x 100 kg
12 x 95 kg
15 x 60 kg

2,5 kg mehr ist für nächstes mal vorgesehen. Das geht echt hart auf die Pumpe.

Klimmzüge (weiter OG)

7/6/6/5

Low Row Maschine einarmig

15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg

Top, nächstes mal also 35.

Schulterdrücken

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 40 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg + 3 x stoßen

Auch gut, hatte mehr erhofft, aber passte schon.

Seitheben

8 x 5 kg
18 x 7 kg
16 x 7 kg

Facepulls

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 22,5 kg

Schultern waren schon gut durch. Danach, wie gestern vorgenommen, noch Waden:

Wadenheben in der 45° Beinpresse

20 x 173 kg
18 x 173 kg
16 x 173 kg

Recht heftig heute, da die Luft einfach im Studio stand, hätte man so schneiden können. Sollten da wirklich mal was tun, wie soll das denn im Sommer werden... Hitze ist ja okay, aber Sauerstoffgehalt sollte schon ausreichend da sein

[OnkelKevin]

​Gerade in der Heimat Brust/Arme gepumpt

​Bankdrücken

​10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
1 x 60 kg
​11 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

​Läuft! Bei der 9. im dritten Satz abgeschmiert. Aber bin ganz zufrieden, vielleicht schau ich nächstes mal bereits ob die 70 kg im ersten Satz gehen. Die Bank war so dermaßen be******en, viel zu weich und komische Einstellung des Ständers, ist so unangenehm rauszuheben.

​KH-Schrägbankdrücken

​5 x 22 kg
​4 x 30 kg ​(wat)
​6 x 27,5 kg
​​6 x 26 kg
8 x 26 kg

​Joa, ich glaube durch die 30er hab ich's mir bei den anderen Sätzen verscherzt egal, Gefühl war okay.

​SZ-Curls

15 x 26,5 kg
12 x 26,5 kg
11 x 26,5 kg

​Hab die Stange extra gewogen... nur 6,5 kg, also 20 kg draufgepackt. Pump war auch top, ich glaube ich bleibe bei SZ-Curls, meinem Ellenbogen zur Liebe.

​French Press

13 x 26,5 kg
11 x 26,5 kg
9 x 26,5 kg

​Hammer-Curls Schrägbank

9 x 14 kg
10 x 12,5 kg
13 x 10 kg

​Pausen recht kurz gehalten, danach ging nix mehr

​Trizepsdrücken am Kabelzug (Seilgriff)

20 x 30 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg
6 x 30 kg

Ist natürlich nicht mit den Türmen im anderen Studio zu vergleichen, sind auch recht komisch die Teile (wackelig und instabil), aber es tut was es muss.

​Feierabend

​Pump klasse, bin ganz zufrieden mit der Einheit an sich, vor allem Bankdrücken lief ganz gut. Bald hoffentlich 70 kg und dann weiter hoch.

[OnkelKevin]

Gestern kein Training, da ich Nachmittags erst nach Hause konnte und Abends mit Freunden weg war. Heute nachgeholt, war gut:

Kniebeugen

Paar mal frei, dann 8 x Überkopf mit Theraband
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 85 kg
1 x 90 kg
19 x 102,5 kg PITT (4:12 Min.)

Trotz massiven Sauerstoffmangels knackig durchgezogen, danach hab ich einfach so hart viel geschwitzt, das war unnormal.
Lief aber insgesamt gut, mit der Technik zufrieden. Nächstes mal 105 kg, dafür passte die Zeit sehr gut denke ich!

45°-Beinpresse

8 x 133 kg
15 x 283 kg
15 x 283 kg

da war der Spaß vorbei. Kreislauf. Musste erstmal runterkommen, bisschen am Fenster gechillt um wenigstens etwas frische Luft abzubekommen. Erhöhe aber hier nächstes mal auf 293 kg.

Wadenheben Beinpresse

19 x 183 kg
nicht gezählt x 183 kg
16 x 183 kg

Gutes Brennen, hab mich mit einem abgewechselt der eh an der Presse war, daher auch nicht so viel Pause gemacht.

Beinbeuger liegend

12 x 42 kg
10 x 42 kg
9 x 42 kg

Nächstes mal im ersten Satz 2,5 kg mehr. Ich werde morgen nicht laufen können.

Super Einheit, sehr hart wegen der stickigen Luft. Musste ein wenig mehr sitzen als sonst. Aber dafür liefen die Übungen gut! Stehe beim Beugen jetzt einen Ticken weiter auseinander, komme gut beweglich runter. Besser als zuvor. Hatte ja zwischenzeitlich einen etwas engeren Stand.

[OnkelKevin]

So, gerade wieder trainieren gewesen:

Kreuzheben

10 x 32,5 kg
10 x 57,5 kg
5 x 87,5 kg
10 x 107,5 kg
10 x 107,5 kg
11 x 97,5 kg

Passte schon. Zwischenzeitlich mal etwas durchgeatmet, aber keine sehr langen Pausen zwischen den Wiederholungen. Lief besser als gedacht!

Klimmzüge (weiter OG)

8/6/5/5

Liefen hervorragend heute, richtig gutes Gefühl beim Ziehen gehabt!

Low Row Hammer Strength (einarmig)

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Auch bombiges Gefühl gehabt, lief ganz prächtig heute, nächstes mal 37,5 kg pro Seite.

Schulterdrücken

10 x 17,5 kg
9 x 27,5 kg
5 x 40 kg
6 x 50 kg
9 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg + 2 x stoßen

Im ersten Satz wären auch 7 drin gewesen, wenn ich nicht abgelenkt worden wäre...

Seitheben

18 x 7 kg
17 x 7 kg
16 x 7 kg

Facepulls

13 x 25 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Liefen recht gut, aber die 25 haben sich im ersten Satz ziemlich schwer angefühlt. :/

Alles in allem bin ich gut zufrieden heute, vorher bis auf das Fett/Protein-Frühstück nichts zu kauen gehabt und be******en geschlafen, aber lief ja doch ganz okay.

[OnkelKevin]

Soo, gerade noch die Pump-Einheit gehabt

Bankdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
5 x 57,5 kg
9 x 70 kg
7 x 70 kg
8 x 67,5 kg
10 x 57,5 kg

Lief! Im ersten Satz die 70 dürften auf jeden Fall stehenbleiben, mal sehen was nächstes mal so geht
War recht langsam im ersten Satz, sehr viel Kontrolle.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Hmhmm, war schonmal besser, liegt teils vielleicht auch am LH-BD am Ende.

SZ-Curls

14 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Bleibt dabei. Top Pump. Ellenbogen etwas gemerkt, allerdings lange nicht so wie bei den LH-Curls.

French Press

8 x 20 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
11 x 25 kg

Hammer Curls Schrägbank

15 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
12 x 10 kg

Trizepsdrücken am Kabelzug (Seilgriff)

9 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dann hab ich noch eben die Butterfly-Maschine ausprobiert, ganz witzig, werde ich aber nur einbauen wenn ich Bock hab.

Das war's dann. Bin mit dem Bankdrücken ganz zufrieden, auch wenn es im 2. und 3. Satz jeweils knapp war, fast noch eine Wiederholung mehr gehabt - nächstes mal

[OnkelKevin]

So, heute in der Heimat die Beine noch malträtiert

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg
17 x 105 kg PITT (4:50 Min.)
15 x 80 kg
12 x 80 kg

Boah, danach war ich durch Habe noch zwei Sätze Kniebeugen drangehängt weil ja die Beinpresse hier recht bescheiden ist.

Beinbeuger liegend

15 x 60 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

Wadenheben stehend

14 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Oben für 1-2 Sekunden gehalten jeweils. Hat gut gebrannt.

Kurzes, knackiges Training, hat wunderbar gepasst. War in ca. 45 Minuten durch, inklusive Aufwärmen, labern, Pausen. Passt schon