Hatfield bei Push/Pull Trainingsplan

[grotele]

Push 1:
Kniebeugen x3 (8-12 wdh)
Beinstrecker x2 (10 -12 wdh)
Bankdrücken flach x4 (6-8 wdh)
Dips x2 mit Gewicht (6-8 wdh)
Fliegende mit Kurzhanteln x2 (10-12 wdh)
Seitheben x3 (10-12 wdh)
Trizepsübung x3 (8-12 wdh)

Pull 1:
Klimmzüge x4 (ca. 25 wdh)
LH Rudern x4 (2 OG, 2 UG)
Lat Isoübung x1 (8-12 wdh)
Kreuzheben x3 (8-12 wdh)
Beinbeuger x2 (8-10 wdh)
Reverse Flys x1 (10 wdh)
Bizepsübung x3-4 (8-10 wdh)

Push 2:
Kurzhantel Schrägbankdrücken x4 (6-10 wdh)
Dips x2 mit Gewicht (6-8wdh)
Butterfly am Kabelzug x2 (10-12 wdh)
Seitheben x3 (10-12 wdh)
Trizepsübung x3 (8-12 wdh)
Beinpresse x3 (8-12 wdh)
Beinstrecker x2 (10-12 wdh)

Pull 2:
Kreuzheben x4 (5-6 wdh)
Beinbeuger x2 (8-12 wdh)
T- Bar Rudern x4 (6-8 wdh)
Latzug x3 (8-10 wdh)
Hintere Schulter- Übung x2 (8-12 wdh)
Bizepsübung x3-4 (8-10 wdh)

die wiederholungszahlen mal nicht beachten.
trainiere den ON/OFF/ON/OFF usw. - also immer ein tag pause dazwischen, hab deswegen auch etwas höheres Volumen weil der Muskel dann ja 4 tage pause hat