DJ 5 wochen vor Ouali, 7 wochen vor Olympia

[Alexander Sturm]

Die Bilder sind schlicht der Hammer. Noch unfassbarer fast schon traurig wird es, wenn ich daran denke wie lange ich schon trainiere, wie konsequent ich mich ernähre und trainiere und wie viel mich davon trennt annähernd so auszusehen. Trotz mehrere Amateur EM und WM Teilnahmen, bin also nicht soooo schlecht.
De facto handelt es sich bei DJ und den anderen Olympians um absolute genetische Ausnahmeerscheinungen, die eine Vielzahl der Vorzüge (körperlich wie mental) aufweisen, die sie soweit bringt.

[krank]

lese die themen mit und von dennis sehr gerne

also noch gutes gelingen und viel glück

[ES77-MEDIA]

Also gut Jungs hier ist mein Ernaehrungs plan mit dem ich seit ich Diaet mache auch sehr gut fahre.

6.00 1Stunde Cardio

8.00 90g Whey Isolate, 2 packs Oatmeal (Peaches'nCream)

9.30 Training (60g Whey Isolate)

11.00 340g Huhn(Brust) 300g gekochter Reis

14.00 340g Huhn, 300g Kartoffel

17.00 340g Huhn, 200g Reis

18.00 Training anschliessend 1 Stunde Cardio (60g Whey Isolate)

21.00 340g Steak, 200g Reis und 300g Gruene Bohnen

23.00 90g Whey Isolate

Werde wahrscheinlich alles so beibehalten und nicht wie sonst Kohlehydrate runterfahren. Werde nur die letzten 2 wochen die Eiweiss drinks rausnehmen und mit Huhn ersetzen.
Werde auch so wie es jetzt aussieht nichts mit entladen und aufladen machen sondern einfach nur wie ein Schiff einlaufen nur etwas Wasser zum schluss rausholen und das denke ich wird den Dennis James bringen von dem Alle hoffen das eres nicht schafft so zu kommen.
Habe heute einen Super Fresstag hinter mir und bin auch schon wieder knapp 130kg laeuft also alles wie geplannt.

DJ

dein ernärhungsplan ist wirklich einfach aber sehr gut!. das mit den nicht runterfahren der kohlehydrate ist eine gute idee find ich, zu viele verlieren dabei immer an masse und form.

ich kenne dich schon lang, habe letztenjs fotos von einer alten fibo gefunden, da posst du grad für mich . . .

ich wünsch dir alles gute und das du es ganz weit nach vorn schaffst!!!!

[krank]

Also gut Jungs hier ist mein Ernaehrungs plan mit dem ich seit ich Diaet mache auch sehr gut fahre.

6.00 1Stunde Cardio

8.00 90g Whey Isolate, 2 packs Oatmeal (Peaches'nCream)

9.30 Training (60g Whey Isolate)

11.00 340g Huhn(Brust) 300g gekochter Reis

14.00 340g Huhn, 300g Kartoffel

17.00 340g Huhn, 200g Reis

18.00 Training anschliessend 1 Stunde Cardio (60g Whey Isolate)

21.00 340g Steak, 200g Reis und 300g Gruene Bohnen

23.00 90g Whey Isolate

Werde wahrscheinlich alles so beibehalten und nicht wie sonst Kohlehydrate runterfahren. Werde nur die letzten 2 wochen die Eiweiss drinks rausnehmen und mit Huhn ersetzen.
Werde auch so wie es jetzt aussieht nichts mit entladen und aufladen machen sondern einfach nur wie ein Schiff einlaufen nur etwas Wasser zum schluss rausholen und das denke ich wird den Dennis James bringen von dem Alle hoffen das eres nicht schafft so zu kommen.
Habe heute einen Super Fresstag hinter mir und bin auch schon wieder knapp 130kg laeuft also alles wie geplannt.

DJ

hi,

eine frage hab ich dann aber auch noch

wie ändert sich der plan, wenn du nicht diät lebst?
weil ein tag hat nur 24h und bei den mengen die du dir reinhaust, ist klar das du keine zeit hast

glück auf und guten hunger beim 3mal mittag essen

ps:
falls das hier irgendwo im forum schon steht, wär's nett wenn mir einer den link mal schicken würde - danke....

[Rainer90]

Hallo Dennis,
Du siehst mal wieder gigantisch aus.Ich hoffe das es dieses Jahr besser läuft als letztes Jahr.Aber wenn Ich das so sehe,wirds auf jeden Fall klappen.Ich weis nicht ob Du Dich noch erinnern kannst,ich hatte Dich letztes Jahr ein paar mal im Golds LA getroffen,und einen Tag nach der O Wahl,in Las Vegas.Ich drücke Dir beide Daumen.Hau rein.

[behrchen]

Ich bin sprachlos, ich wünsche dir viel Glück!

[marcoxxxl]

@the Menace
Wahnsinn!!! echt der Hammer wie Du sieben Wochen vorher schon aussiehst... So sehen einige nicht mal am wettkampf aus...
Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und bleib gesund...
Du bist eine super Bereicherung für unseren Sport...

[Dallas]

Wie schon so einige Kollegen nachgefragt haben würde mich auch der "Masse" Ernährungsplan von DJ interessieren. Etwas weiter vorne wird zwar geschrieben das er schonmal gepostet wurde, ich kann ihn aber leider nicht finden.
Wäre dankbar für eine kleine Hilfe !

[DonScrudato]

Hallo DJ

Dein Off-EP steht in einer Zeitschrift von All-Stars drin, da du momentan bestimmt sehr viel stress hast bin mal so Frei un poste ihn hier mal.s


8Uhr
gebraten als Rührei
150g Haferflocken mit Wasser
100g NITRO PLEX Shake mit Wasser
6Aminosäuren-Tabletten
Multivitamine

9Uhr Training

10uhr
Shake zubereitet mit Wasser:
100g ZELL TECH GS
60g ISO-TECH 94
30g L-GLUTAMIN DRINK
30ml flüssige Aminosäuren (AMINO PRO)
dazu: 4 BCCAA Tabletten

12Uhr
300g Rindersteak
Reis oder Nudeln (100g Kohlenhydrate)

15Uhr
300-340g Hähnchen/Huhn
REis oder Kartoffeln (100g Kohlenhydrate)
Gemüse, meistens Brokkoli
oder grüne Bohnen

17Uhr
100g NITRO PLEX Shake mit WAsser

19Uhr
300g Steakoder Huhn
NUdeln mit Tomatensoße
(100g Kohlenhydrate)

21Uhr
Shake zubereitet in Wasser:
60g ISO-TECH 94
30g L-GLUTAMIN DRINK
120g Haferflocken mit WAsser

gruß Salva

[Das Schwäbische Grauen]

Danke @Salva