Frühstück: Haferflocken, whey, milch(1,5%), Banane
Mittag:Oft Reis, allgemein mageres Fleisch, Viel Gemüse
Post Workout SHake: Whey und maltodextrin
Abendessen: Je nachdem was mir am Tag fehlt==> Magerquark, whey, haferflocken, nüsse, viel obst