Meine Ernährung

[Casper]

HI Leute

ich habe ein anliegen und wollte fragen ob meine Ernährung so richtig ist oder was man verbessern kann

Also zu mir bin 178cm groß und wiege 80kg beim KF Anteil vom 12,3% alles Aktuelle daten von Gestern

Traniern tue ich um 18:30 bis 21Uhr

So meine Essens Tag

7Uhr Volkorn Schnitte mit Pute und ein 250g Quark

9:30 Uhr Volkornschnitte mit Käse und ein EW Shake

12Uhr Reis/Kartoffeln Nudeln mit Hänchen oder Pute

15 Uhr Ein EW Shake mit Haferflocken

17:30 205g Quark

18:30 Traning

Nachdem Traning ca 21 Uhr ein KH Shake

22 Uhr eine Mahlzeit mit 2-3 Schnitten Volkornbrot belegt mit Pute oder Käse

23 Uhr Einschlaf EW Shake

Allle Shakes sind in Milch angerüht

Was haltet ihr davon was kann man besser machen

MFG Casper

[Pottproll]

Ein bisschen einseitig... wie wäre es mit Obst usw. zwischendurch?
Die Pute kann man wunderbar bspw. gegen Fisch auswechseln.
Sehr viele Shakes... z.B. KH-Shake... - Ess da einfach ein bisschen Obst oder ne Hand voll Gummibärchen !

Obst und Gemüse fehlen auf jeden Fall, da gebe ich dir Recht.
Der KH-Shake nach dem Training sollte aber bleiben, ist seine PWN und nicht durch Obst zu ersetzen.
Naja wenn man soviele Shakes mag...würde eher mehr Quark und Fleisch bevorzugen, aber im Groben ganz ok.

[Casper]

Hi erstmal danke für eure Antworten

Sicher esse ich auch Obst aber das wollte ich nicht extra erwähnen

Was heist im Grossen und ganzen sollte ich was änder?

[heinz68]

ja, die 205g quark um 1730 auf 250g aufstocken.
ansonsten immer mal zur abwechslung eine komponente durch etwas gleichwertiges ersetzen, sonst gehts dir wie mir.
das wort broccoli wenn ich höre, wird mir schlecht, hehe.
der rest ist eigenarbeit, wenn du mekst, dass du mit einer umstellung bessere ergebnisse erzielen könntest, stell um.
wenn du so zufrieden bist, passts.
kommt natürlich auch drauf an, was du vorhast. wenn du abnehmen willst, ist es zu viel, wenn du zulegen willst, könnte es mehr sein. wenn du stoffst, was ich doch nicht hoffe, dann darfste ruhig noch 2000 kalorien draufpacken.


gruß

[Casper]

loool Sorry sicher sind es 250h Quark mist mein Fehler

Nee Stoffen tue ich nicht, aber man sollte nie nie Sagen, ich ernähre mich so schon 4 Wochen bisher klappt alles ganz Gut, bin natürlich noch in der Massephase die bei meinem Gewicht auch noch einige Zeit anhält

Casper