supplements empfehlungen

[PhilippAlex]

Wie sieht dein EP aus?

[popeye2881]

Wie sieht dein EP aus?

morgens vor allem haferflocken,da ich immer morgens vor der arbeit trainiere.sind dann ca 80 g kohlenhydrate und 20 g ew.nach dem training (ca 9 uhr) wheyshake.dann ca 12 uhr proteinreiches mittagessen mit wenig kh wie zb pute oder fisch.dann abends nochmal ew-lastiges wie zb magerquark oder fisch.zusätzlich vor dem schlafengehen noch ein wheyshake.nehme ca 160-200 g ew am tag auf(80 kg körpergewicht).also ca 2 g ew pro kilo.fleisch wie zb steak gibt es nicht so oft.vor allem geflügel,quark,rindfleisch und eier.