Nehme einfach nicht ab...High Carb Low Fat

[H_D]

2000kcal bei 6x GK und Cardio bei 130kg?

Zuviel zum sterben, zu wenig zum leben und dazu viel Cortisol (Wasser)

[Spana]

Gk sieht so aus, Kniebeugen und Kreuzheben im wechsel,Bankdrücken und zwischendurch mal Isos für alle Partien,wies halt die Regeneration durchlässt.

Nachm Train gibs bei mir meist 120g Reis und 400G Pute mit bissl Brokolie und vorm schlafen 4K Protein 30g das wars..und krieg auch nicht mehr runter..der Reis stopft wie verrückt,ess den mit Petersilie,Currypulver und Schnittlauch mit Salatgurke reingeschnippelt.