Servus,

lass die Süßigkeiten mal komplett weg, wenn du die eine Woche raus hast ist es schon Gewohnheit auf den Dreck zu verzichten. Du hast definitiv zu wenig Fleisch drin, denk dran die Steinzeitmenschen sind damals auch nur durch Fleisch und harte Arbeit Brocken geworden =)

Frühstück:

Mein Geheimrezept
300g Magerquark
30g Whey Protein
100g Banane

Zubereitung: 50ml Wasser in eine Schüssel geben, 30g Whey unterrühren. Banane rein und quetschen bis du Brei hast. Magerquark dazu geben und schön umrühren. Du wirst nie wieder auf diesen geilen Quarkmix verzichten glaubs mir ich krieg nie genug davon


Mittagessen 1:

200g Hähnchenbrustfilet
170g Reis
beliebiges Gemüse dazu


Mittagessen 2:

250g Seelachsfilet (fettfreier Fisch)
170g Reis
beliebiges Gemüse dazu


!=! TRAINING !=!


Post-Workout:
50g Whey Protein
15g Glutamin


Abendessen:

200g Hähnchenbrustfilet
170g Reis
beliebiges Gemüse dazu


Einfach durchziehen und berichten, so kannst du NICHTS falsch machen!

LG