Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Gestern zu kaputt gewesen für's Training, daher heute eben Rücken/Schultern eingeschoben:

LH-Rudern

10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
5 x 57,5 kg
11 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
10 x 57,5 kg

Lief ganz gut, habe ein wenig breiter gegriffen als zuvor, und so den Lat tausendmal besser gespürt. Vom unteren Rücken her absolut kein Ding, eher die Arme waren es, die versagt haben gegen Ende. Lief aber ganz gut, heute also mal kein Kreuzheben.

Klimmzüge (weiter OG)

7 / 5 / 4+1 / 4

Auch in Ordnung, aber echt hart nach dem Rudern, wenig Pause gemacht.

Schulterdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 42,5 kg
8 x 50 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg + 1 x Stoßen

Sauber, 8 x 50 kg im ersten Satz war mehr als ich erwartet hatte.

Seitheben

20 x 7 kg
18 x 7 kg
16 x 7 kg

Arme immer nur leicht angewinkelt. Heftiges Brennen in der Schulter danach.

Facepulls

15 x 25 kg
15 x 25 kg

Danach war ich echt schon platt, die Luft war wieder dick und stickig, die Schulter hat gebrannt als gäb's keinen Morgen


Lief echt gut, Gefühl beim Rudern war richtig bombe, schön kontrollierte und langsame Ausführung mit Betonung auf der Kontraktion. Gefiel mir richtig gut, Schulterdrücken wird auch immer besser. Beim Seitheben nutze ich nächstes mal vielleicht im ersten Satz 8 kg.

[OnkelKevin]

Gestern etwas spät gewesen, daher heute Training nachgeholt. Bis gestern auch noch irgendwie einen Muskelkater im Bizeps gehabt, kurios, so viel hatte ich ja gar nicht dafür getan


Bankdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
5 x 57,5 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 67,5 kg
11 x 50 kg

Lief ganz gut soweit. Leider im zweiten und dritten Satz einen recht lernresistenten Spotter gehabt, aber immerhin.


KH-Schrägbankdrücken

​5 x 22,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Das wollte irgendwie gar nicht so richtig. Im zweiten und dritten Satz hatte ich ein besseres Gefühl, und wieso im ersten Satz nur so wenige gingen... keine Ahnung. Naja, immerhin lief das LH-BD!


SZ-Curls

​8 x 10 kg
11 x 30 kg
11 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Alles in Ordnung, Elle etwas gemerkt (was könnte das sein?!).


French Press

8 x 20 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
​10 x 25 kg

​
​Hmm. Wollte nicht so recht heut, aber schon in Ordnung.


Schrägbank-Hammercurls

14 x 12,5 kg
​11 x 12,5 kg
​13 x 10 kg


Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff)

9 x 27,5 kg
9 x 25 kg
12 x 22,5 kg


Vielleicht geh ich hier noch auf 25 zurück und steige mit dem Gewicht mal ein. Dann mal schauen wie es funktioniert und sich anfühlt.


Training war okay im Großen und Ganzen, das Bankdrücken freut mich

Zwischenziel sind für mich die 80 kg im Satz.

​​​

[OnkelKevin]

Heut Beine

Kniebeugen

10 x frei/Überkopf
10 x 32,5 kg
10 x 50 kg
5 x 87,5 kg
1 x 95 kg
18 x 105 kg PITT (4:16 Min.)

Lief super, besser als gedacht. Die 87,5 kg fühlten sich schon echt schwer an, aber dann ging's ganz gut durch.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
14 x 293 kg
13 x 293 kg

Gutes Gefühl in den Quads, perverses Brennen

Beinbeuger liegend

12 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg

Perfekt, beim nächsten mal erhöhe ich mindestens im ersten Satz um 2,5 kg!

Wadenheben in der Beinpresse

19 x 193 kg
17 x 193 kg
15 x 193 kg

Durch.

Intensive Einheit, hätte aber nicht so viel erwartet da es nun ja auch schon eine Woche her ist, dass ich das letzte mal gebeugt hab. Lief echt top! Bei den Beugen bleibe ich noch einmal bei den 105 wahrscheinlich... gehe aber nach Tagesform und Gefühl, entscheide das spontan.

[OnkelKevin]

Dachte es kündigt sich eine Erkältung an, daher Samstag/Sonntag ausgesetzt, bin dann nach langem Überlegen heute mal ins Training.

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg
10 x 107,5 kg
9 x 107,5 kg
8 x 100 kg

Sehr zügig nacheinander diesmal, Technik sitzt gut. Rückenstrecker war gut vollgepumpt. Bin mit dem Kreuzheben generell sehr vorsichtig, will nicht dass mein Rücken weich wird. Und dann sieht man neben einem einen der quasi auf die Form scheißt.

Klimmzüge (OG weit)

6/4/5/5/3

Mal einen Satz drangehängt.

Low Row Maschine einarmig

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Super Gefühl im Rücken. Nächstes mal 37,5 kg.

Schulterdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 42,5 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
8 x 47,5 kg + 3 x stoßen

Wäre im ersten Satz mehr gegangen, wenn ich nicht oben an eine Halterung geschlagen hätte. Muss noch einen Schritt weiter zurück nächstes mal. Aber fühlte sich insgesamt Bombe an. 50 bleibt erstmal für die ersten beiden Sätze.

Seitheben

16 x 8 kg
16 x 7 kg
14 x 7 kg

Facepulls

3 x 27,5 kg
15 x 25 kg
13 x 25 kg

Feierabend.

Gute Einheit. Hoffen wir mal, dass mich das Gefühl trügt und sich die Halsbeschwerden nicht ausweiten. Keine Schmerzen soweit, nur irgendwie... seltsam.
Dafür lief das Training aber fantastisch. Beim Kreuzheben gehe ich nächstes mal auf 110 kg. Ich glaube weit über 10 Wiederholungen will ich auch nicht mehr gehen, und überlege schon bei 8-10 Wiederholungen generell zu erhöhen.

[OnkelKevin]

Nachtrag des getrigen Trainings:

Bankdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
5 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
5 x 57,5 kg DS

Wollte nicht ganz so wie ich es gern gehabt hätte, besonders im ersten Satz ging nix. Schade.

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Auch nicht begeistert davon, aber immerhin ging im ersten Satz noch was. Gefühl in der Brust gut.

SZ-Curls

8 x 20 kg
13 x 30 kg
11 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

French Press

8 x 20 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
10 x 25 kg

Hammercurls Schrägbank

15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
11 x 10 kg

Trizepsdrücken am Kabelzug (Seilgriff)

10 x 27,5 kg
9 x 25 kg
11 x 22,5 kg

Hm, gehe nochmal auf 25 um in einem höheren Wiederholungsbereich zu bleiben, da ist das Gefühl wesentlich besser.

Denke, was mir heute einen kleinen Strich durch die Rechnung gemacht hat, war das Training vorgestern. Muskelkater im Rücken, denke die Schulter war auch noch etwas mitgenommen. Nächstes mal wird hoffentlich besser.

[OnkelKevin]

Gestrige Beineinheit:

Kniebeugen

8 x frei/Überkopfbeugen
10 x 35 kg
10 x 50 kg
5 x 90 kg
15 x 107,5 kg PITT (3:50 Min.)

Joa, ganz okay, wobei ich mich an das Gewicht noch gewöhnen muss. Zwar nur 2,5 kg mehr aber irgendwie schon was anderes.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
13 x 293 kg
15 x 293 kg

Danach ging nichts mehr, war gut so.

Wadenheben in der Beinpresse

20 x 173 kg
16 x 193 kg
15 x 193 kg

Beinbeuger liegend

10 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
9 x 42 kg

Fühlte sich gut an, läuft gut!


Einheit von heute:

Kreuzheben

10 x 17,5 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
9 x 105 kg

Video hab ich mal gemacht, stelle es beizeiten mal hier rein.

Klimmzüge (weiter OG)

7/6/5/5

Supergeiles Gefühl im Rücken, heftigst daraus gezogen. Konnte richtig merken wie die Muskeln arbeiten.

Low Row Maschine einarmig

15 x 7,5 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Lustigerweise scheine ich links mehr Kraft zu haben als rechts...

Schulterdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 42,5 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 47,5 kg + 4 x Stoßen

Gar nicht zufrieden. Nächstes mal geh ich wieder auf 47,5 kg zurück.

Seitheben

16 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 7 kg

Facepulls

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Danach wieder ultimativ böses Brennen in der Schulter, höllisch. Nächstes mal 27,5 kg im ersten Satz.

Einheit war ganz gut heute. Kreuzheben war in Ordnung, ein, zwei Wiederholungen hätten noch besser gekonnt. Ich merke aber, wie ich mich einfach mehr konzentrieren muss. Wenn ich mir die Zeit zum bewussten Anspannen nehme, dann geht das auch besser. Klimmzüge waren geil, Rudern fantastisch vom Gefühl her und das Gewicht passt auch. Halte die 40 kg beim einarmigen Rudern für die drei Sätze beim nächsten mal. Mit dem Rest - gerade Schulterdrücken - bin ich nicht so zufrieden.

[OnkelKevin]

Training von vorhin:

Bankdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
5 x 60 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 67,5 kg
12 x 50 kg

Eine mehr als letztes mal, bin im dritten Satz dann doch nochmal zurückgegangen. Ich hoffe, ich häng hier nicht allzu lang fest.

KH-Bankdrücken

5 x 22,5 kg
11 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Die liefen überraschend gut, haben sich recht ordentlich angefühlt! Wesentlich besser.

French Press

8 x 20 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Bin hier mit dem Gewicht über drei Sätze mal konstant geblieben, hat sich top angefühlt.

SZ-Curls

12 x 30 kg
10 x 30 kg
11 x 27,5 kg

Lief gut.

Hammercurls Schrägbank

8 x 15 kg
12 x 12,5 kg
15 x 10 kg

Trizepsdrücken am Kabelzug (Seilgriff)

15 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 22,5 kg

Feierabend.

Auch wenn beim LH-Bankdrücken etwas mehr Power schön gewesen wäre, ging es dann beim KH-SBD ganz gut dafür. Die restlichen Iso-Sachen waren ganz zufriedenstellend, nix großartiges.

[OnkelKevin]

Beine von heute:

Kniebeugen

10 x frei/Überkopf mit Theraband
10 x 27,5 kg
10 x 47,5 kg
6 x 77,5 kg
1 x 100 kg
16 x 107,5 kg PITT (4:00 Min.)

Lief top, gutes Gefühl bei der Ausführung. Viel besser als letztes mal. Gute Tiefe, diesmal auch guten Pump in den Oberschenkeln gehabt.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
15 x 293 kg
15 x 293 kg

Sauber, nächstes mal 10 kg drauf und schauen was so geht.

Beinbeuger liegend

11 x 44,5 kg
9 x 44,5 kg
9 x 42 kg

Super Gefühl gehabt, die Pausen waren recht kurz, dementsprechend schwer gegen Ende.

Wadenheben in der Beinpresse

20 x 193 kg
17 x 193 kg
15 x 193 kg

Auch hier die Pausen verkürzt, deutlich gemerkt. Im letzten Satz bis zur absoluten Grenze gegangen, lief top.

Gute Einheit!! Heute morgen das letzte mal gegessen (die Banane vor dem Training mal ausgenommen) - nur Fett/EW. Dafür hau ich jetzt richtig rein. Training hat richtig Bock gemacht, kam nach Hause und meine Freundin fragte mich ob ich denn Beine trainiert hätt, scheinbar saß noch gut Pump drin

[OnkelKevin]

Gerade Besuch von einem Kollegen aus einer anderen Stadt bekommen, mein alter Trainingspartner. Gutes Training gehabt zusammen:

Kreuzheben

10 x 17,5 kg
10 x 57,5 kg
5 x 87,5 kg
1 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 112,5 kg
9 x 107,5 kg

Lief ganz gescheit an sich. Kraft ist genug da, bisschen an der Technik noch feilen. Sieht an sich aber schon ganz okay aus.

Klimmzüge

8/6/6/5/3

Heute auch viel besser als letztes mal. Trotz der 20 Wiederholungen insgesamt nach 3 Sätzen noch zwei drangehängt - einen nach regulärer Pause, den anderen nach weiteren 20/30 Sekunden.

Low Row Maschine einarmig

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Top Gefühl, nächstes mal 42,5 kg! ... oder direkt 45. Je nachdem, wie ich Bock hab.

Schulterdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 42,5 kg
8 x 50 kg
9 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg + 4 x Stoßen

Besser, wenn ich im zweiten Satz noch auf die 47,5 kg gehe. Ich glaube so bleibt das erstmal. Lief gut, stoßen auch besser als letztes mal.

Seitheben

20 x 8 kg
18 x 8 kg
16 x 8 kg

Hier ging das auch viel lockerer weg als letztes mal...

Facepulls

15 x 27,5 kg
15 x 25 kg
13 x 25 kg

Beim nächsten Training wohl in zwei Sätzen 27,5 kg, fühlte sich okay an!

Super Training, hatte gut Energie - und Pump nachher auch. Schulterdrücken hat mich etwas gewurmt, aber gut, muss ich halt durch. Mal schauen ob es jetzt bald wieder besser läuft, wenn ich im zweiten/dritten Satz noch wieder etwas zurückgeh mit dem Gewicht. An sich gingen die aber recht flüssig und sauber weg.
KH war in Ordnung, Klimmzüge top vom Gefühl her. Kann gern so weitergehen!


Hier noch das Video von letztens. Das ist ein Auszug aus dem zweiten Satz KH:
https://www.youtube.com/watch?v=MWAHGACA5Ck

[OnkelKevin]

So, bei der Affenhitze heute glücklicherweise nicht heben oder beugen müssen

Bankdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
6 x 57,5 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg + 3

Im ersten Satz knapp an der 11. gescheitert.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
11 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Hmm, gefällt mir noch nicht so wirklich. Vielleicht schau ich nächstes mal, wie sich die 30er anfühlen, je nach Tagesform.

SZ-Curls

13 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 27,5 kg

War okay, Elle wieder gemerkt, etwas breiter gegriffen und das ging schon etwas besser.

French Press

8 x 20 kg
9 x 30 kg + 4 negative/Engbankdrücken positiv
7 x 30 kg + 3 negative/Engbankdrücken positiv
8 x 27,5 kg + 4 negative/Engbankdrücken positiv

Das hatte mir jemand geraten, mal auszuprobieren - holy shit.

Hammercurls Schrägbank

9 x 15 kg
13 x 12,5 kg
nicht gezählt x 10 kg

Trizepsdrücken am Kabelzug (Seilgriff)

10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
12 x 20 kg

Hab die French Press Quälerei echt gut gemerkt.
Neben mir hat sich einer lockere 70 kg French Press weggedrückt... O.o

Gute Einheit, bin recht platt, die Hitze macht mir etwas zu schaffen. An sich fand ich das Training aber gar nicht schlecht!