Ich würde es langsam angehen und nicht Dinge versuchen, die im Moment nicht gehen. Da steigt der Frust und geht der Spass verloren.
BB macht man über Jahre und lass dir nicht einreden, ohne KB und KH wird es nix. Geht genauso und wenn du nicht auf die Bühne willst, ist es nicht entscheidend.

KB: Mach sie ohne Gewicht, um dich auf die eigentliche Bewegung konzentriert zu können und halte dich irgendwo fest, damit du dich richtig zurücklehnen kannst. Mit der Zeit wirst du beweglicher. Mach das am besten jeden Tag und sieh als Mobilitätsübung
Im Training mach eben bis auf weiteres Beinpresse (achte auf die richtige Bewegung, nicht einrollen oder die Hüfte ganz unten anheben), Beinstrecker und -beuger.

KH: Es kann sein, dass die untere Rückenmuskulatur kaum ausgebildet ist. Hyperextensions helfen diesen Teil zu stärken. Die Bauchmuskulatur ist das Gegenstück und muss ebenso trainiert werden.

Verzichte eine zeitlang auf beides und probier es in ein paar Monaten wieder.