Diese Empfehlungen sind längst überholt.
Die meisten hier essen das letzte etwa 3 Stunden vor dem Training, denn was während des Trainings im Magen liegt kostet nur Verdauungsenergie die dir im Training fehlt.
direkt danach kannst du dein Isolat trinken, schnelle KH würde ich maximal 0,5g/kg nehmen und dann 30-60min später eine vernünftige Mahlzeit
Ich persönlich nehme keinerlei KH-Pulver im PWO-Shake zu mir
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