Also hauptsächlich trainier ich nach dem Gk Plan je nachdem Wie ich lust habe den Splitt:
brust/bizeps
3x10 KH Curls
3x10 Sz
Brust
3x 10 Flachbank
3x10 Schrägbank LH
1x10 Kh Drücken
1x10 Kh Butterfly
Dann beides jeweils zusammen in einem Satz also 20 Wdh
Die folgenden Übungen trainier ich immer mit
3x20 Achselzucken

3x10 Lh Schulterdrücken

An einem anderen Tag de Rückensplitt

3x10 Kreuzheben
3x10 Seitheben
3x10 Kh Rudern
3x10 Lh Schulterdrücken
3x10 Stirndrücken Sz (trizeps)
3x10 Kniebeugen

Zur Ernährung achte ich eig 0 esse worauf ich lust habe pizza nudeln burger king oder so ab und an ma magerquark oder Eiweisshake/ Bcaa

Vllt hilft die Info ja das ich Zuhause ne Hantelbank(schrägbank funktion)mit Lh sz stange & 2 Kh zur Verfügung habe