3 Kilo in 4 Monaten ist schwach.
Ziel sollte es sein pro Monat 1-2kg zu zunehmen.
Einen Plan den ich sehr, und viele andere, empfehle ist der WKM Plan.
Zu deiner Ernährung:
Hast du einen festen Plan?
Ps: man sieht dir an, dass du eine gute Genetik hast
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