Reis oder Kartoffeln

[arena]

von den Nährwerten hat die Knolle die Nase vorne
bisher war ich auch "Schlitzauge"

ich will meine Ernährung optimieren und suche nach Möglickeiten ebeso bei Olivenöl ein gutes egal wie teuer (naja so egal nun nicht aber kein billig mehr)

Nährwertangaben
Langkornreis, braun, gekocht
Menge pro 100 Gramm
Kalorien 111
Fettgehalt 0.9 g
Gesättigte Fettsäuren 0.2 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g
Cholesterin 0 mg
Natrium 5 mg
Kalium 43 mg
Kohlenhydrate 23 g
Ballaststoffe 1.8 g
Zucker 0.4 g
Protein 2.6 g
Vitamin A 0 IU Vitamin C 0 mg
Kalzium 10 mg Eisen 0.4 mg
Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0.1 mg
Vitamin B12 0 µg Magnesium 43 mg


Nährwertangaben
Kartoffel
Menge pro 100 Gramm
Kalorien 77
Fettgehalt 0,1 g
Gesättigte Fettsäuren 0 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
Cholesterin 0 mg
Natrium 6 mg
Kalium 421 mg
Kohlenhydrate 17 g
Ballaststoffe 2,2 g
Zucker 0,8 g
Protein 2 g
Vitamin A 2 IU Vitamin C 19,7 mg
Kalzium 12 mg Eisen 0,8 mg
Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0,3 mg
Vitamin B12 0 µg Magnesium 23 mg

Nährwertangaben
Süßkartoffel
Menge pro 100 Gramm
Kalorien 86
Fettgehalt 0,1 g
Gesättigte Fettsäuren 0 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
Cholesterin 0 mg
Natrium 55 mg
Kalium 337 mg
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 4,2 g
Protein 1,6 g
Vitamin A 14.187 IU Vitamin C 2,4 mg
Kalzium 30 mg Eisen 0,6 mg
Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0,2 mg
Vitamin B12 0 µg Magnesium 25 mg