Flachbank Langhantel ODER Sschrägbank Multipresse
Fliegende
Duale Schulterpresse ODER Multipresse
Seitheben
Dips ODER Pushdownvariante
Klimmzüge
Rudervariante vorgebeugt Lh oder Pendlay oder Kh oder am Kabel oder Maschine
Kreuzheben
Butterfly Reverse
Curlvariante mit Kh ODER Lh /Sz
Kniebeugen
Beinpresse ODER Ausfallschritte
Beincurlvariante
Waden
Alles zwischen 2-4 Sätzen und 8-15 Wdh
Entweder 3 Einheiten pro Woche oder Training/ Pause/ Training/ Pause/ Training...usw







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