Dann könntest du dir aber mit Hilfe der Stickies wenigstens selbst einen Ernährungsplan erstellen und ihn hier bewerten lassen, wie viele andere vor dir auch.

Dein Trainingsplan sieht auch nicht so aus als hättest du die Stickies gelesen, nicht böse gemeint

Zum Thema Joggen:
Meiner Meinung nach nicht länger als 30-45min am Stück.
Kannst du als HIIT gestalten, wenn du willst, musst du aber nicht