Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Gerade Beine:

Kniebeugen

Paar mal frei
10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 90 kg
1 x 100 kg
7 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg

Hart, aber gut! Nächstes mal hoffentlich eine Wiederholung mehr pro Satz.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
14 x 313 kg
11 x 313 kg

Danach ging nix mehr

Wadenheben in der Beinpresse noch drangehangen...

13 x 213 kg
12 x 223 kg
12 x 223 kg

Beinbeuger liegend

8 x 22 kg sehr langsam
9 x 47 kg
8 x 44,5 kg
7 x 44,5 kg

Feierabend.

Hat mir gut gefallen heut, die Beugen werden besser denke ich. Letzte Wiederholung war schon knapp an der Grenze, aber soll ja auch nicht einfach sein. Alles gut soweit

[OnkelKevin]

Rücken/Schultern.

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
2 x 105 kg
8 x 117,5 kg
7 x 117,5 kg
7 x 115 kg

Ich denke, nächstes mal mach ich vielleicht die 120 kg im ersten Satz. Wenn ich irgendwann bei 130 bin, geh ich vielleicht wieder ein wenig zurück und mach die dann durchgängiger. Bekannter meinte, Rücken sei gerade geblieben, also läuft doch.

Klimmzüge (weiter OG)

10/5/6

Zu wenig Pause nach dem ersten Satz. Ging aber in Ordnung.

Rudern am Turm (enger PG)

8 x 40 kg
14 x 50 kg
12 x 55 kg
9 x 60 kg

DAS war geil. Richtig gutes Gefühl bei der Kontraktion hinten im Rücken. Wird auf jeden Fall übernommen wenn ich in der Heimat trainiere, die geilen Rudermaschinen wie in Münster haben die ja da leider nicht...

Seitheben

19 x 10 kg
DS 19 x 6 kg
DS 19 x 4 kg

Facepulls

Nicht gezählt, aufsteigende Pyramide und kaum Pause zwischen den Sätzen, mehr auf Gefühl gegangen.

Durch. Schulterdrücken heute mal ausfallen lassen, ich wollte morgen eventuell vormittags nochmal trainieren, bevor es abends arbeiten geht. Brust ist heut noch verkatert und vordere Schulter ein bisschen, daher mal einen Kompromiss gemacht.

[OnkelKevin]

War dann Samstags noch Brust/Arme pumpen. LH-Bankdrücken lief nicht so wie ich das wollte, eventuell geh ich mal auf die 70 zurück und dann mal sehen. KH-SBD ging wieder mehr als letztes mal, 27,5 kg x 11/9/9 - nicht die Welt, aber ging schon.

Habe mir dann zwei Tage Pause gegönnt, da ich Samstag Abends bis Sonntag morgens 12 Stunden arbeiten war, Sonntag Nachmittag dann nach Münster und Abends noch nach Düsseldorf gurken musste, dann hab ich Montag erstmal ausgeschlafen und nichts gemacht, das tat ganz gut.

Gestern dann wieder Beine trainiert:

Kniebeugen

Paar mal frei, bisschen mobility
10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 80 kg
2 x 95 kg
8 x 107,5 kg
8 x 107,5 kg
7 x 107,5 kg

Ging schon gut soweit
Nächstes mal im ersten Satz die 110 probieren. Gefühl in den Beinen war allererste Sahne.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
15 x 313 kg
13 x 313 kg

Gescheit laufen ging erst einmal für die nächsten Minuten nicht mehr.

Wadenheben Beinpresse

12 x 233 kg
11 x 233 kg
11 x 233 kg

Beinbeuger liegend

8 x 22 kg
7 + 1 + 1 x 47 kg
7 + 1 + 1 x 44,5 kg

Feierabend. Kniebeugen haben mir richtig gut gefallen, mal schauen wie sich die 110 nächstes mal anfühlen. War richtig top!

[OnkelKevin]

Ich schludere wohl etwas mit den Logeinträgen...

Rücken/Schultern von Mittwoch, 10.08.2016:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg

In den nächsten Sätzen runter mit dem Gewicht, Rücken etwas weich geworden bei den 120. Nicht sehr viel, es war noch im Rahmen, aber dafür dann mit 110 zügiger durch.

Klimmzüge (weiter OG)

10/8/5/3

Sauber.

Rudermaschine einarmig

15 x 50 kg
14 x 50 kg
12 x 50 kg

Passt, nächstes mal das gleiche Gewicht. War geil!

Schulterdrücken Langhantel

10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
11 x 45 kg
7 x 45 kg + 2 x Stoßen

Erstmal wieder ausprobieren ob das mit der Sehne geht. War aber auch ganz okay vom Gefühl her. Die Pause war etwas kurz, aber ich denke das werde ich nächstes mal so weiterführen.

Reverse Flys am Kabel

mal ein bisschen rumprobiert und mit Dropsets gearbeitet, finde ich aber nicht so gut wie Facepulls.

Donnerstag Brust/Arme:

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg

Im ersten Satz an der 11 gescheitert. Das Gefühl in der Brust kommt hierbei aber immer besser!!

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

War vom Gefühl her auch gut, mit den Wiederholungen gehe ich noch etwas höher bevor ich wieder die 30er in Angriff nehme.

Konzentrationscurls

11 x 15 kg
11 x 12,5 kg
15 x 10 kg

French Press mit Kurzhanteln

mal ausprobiert weil alle SZ-Stangen in Benutzung waren, hab 10 kg genommen pro Hantel, ganz guten Pump gekriegt. Bevorzuge aber SZ.

Hammercurls und Trizepsdrücken am Kabel (Seilgriff) noch in Angriff genommen, bevor ich dann noch Waden trainiert hab.


Heute Beine:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
15 x 80 kg

Aua.

Beinbeuger liegend

15 x 70 kg
9 x 75 kg
10 x 70 kg

Wadenheben stehend

15 x 60 kg
13 x 70 kg
12 x 80 kg

[OnkelKevin]

Gestern Rücken/Schultern

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Ein, zwei dabei die nicht ganz perfekt waren, bei einem sehr rund geworden, hab's selbst gemerkt. An sich war es aber im Großen und Ganzen echt gut. Kollege stand daneben, ist auch immer sehr kritisch. Fühlte sich aber richtig gut an heute!

Klimmzüge

9/7/5/1

Gefühl im Lat war ordentlich. Bei den letzten Wiederholungen einen Katzenbuckel leider nicht vermeiden können.

Rudermaschine einarmig

14 x 50 kg
12 x 50 kg

Schulterdrücken Langhantel

10 x 20 kg
8 x 35 kg
5 x 40 kg
12 x 45 kg
9 x 45 kg
7 x 45 kg + 3 x Stoßen

Fühlte sich gut an soweit, auch von der Sehne her war's in Ordnung

Seitliche und hintere Schulter mach ich heut in der Brust/Arme Einheit noch mit.

Insgesamt gutes Training, Gefühl beim Kreuzheben super. Hier lohnt es sich wirklich, 3 Sekunden durchzuatmen und dann mit Konzentration gut zu ziehen anstatt nur einen Atemzug Pause zu machen aber dann die Spannung nicht halten zu können. Der Pump im Rückenstrecker war super geil, merke es auch heute ein wenig im Rücken

[OnkelKevin]

So, gerade von der Brusteinheit wieder da:

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
12 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Alles super. Der erste Satz ging echt gut weg, die Hantel lag perfekt in der Hand. Nächstes mal noch das selbe Gewicht, da ich wohl erst nächste Woche wieder zum Training komme...

KH-Schrägbankdrücken

5 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Gar nicht zufrieden, vor allem nicht mit dem ersten Satz... Aber naja, dafür lief Langhantel-BD ja ganz okay.

Seitheben

18 x 10 kg
18 x 8 kg
20 x 7 kg

Super Gefühl wie bereits angekündigt heute drangehangen.

Facepulls

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg

Auch okay. Haben danach noch mit dem Seilgriff Supersätze gemacht (Curls und Pushdowns), gab einen endkrassen Pump. Aber sollte ja heute nicht der Fokus sein. Trotzdem spaßig.

Butterfly

12 x 55 kg
9 x 55 kg

Feierabend.

Gute Einheit. Mal schauen ob ich morgen noch Beine mach, aber eher nicht. Das heißt, ich komme wohl erst Montag wieder zum Trainieren. Man darf gespannt sein

[Orothred]

Geht doch aktuell auch ganz gut vorwärts bei dir

[OnkelKevin]

Geht doch aktuell auch ganz gut vorwärts bei dir

Joa, KB und KH gehen schon in Ordnung. Danke
Bankdrücken muss langsam mal kommen, aber ich bin dabei, die Kalorien wieder ein Stückchen zu erhöhen.

[OnkelKevin]

So, gerade Beintraining:

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 55 kg
7 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Sehr sauber und kontrolliert, aber ******* war das schwer heut. Wollte nicht unter die 110 rutschen - ging schon in Ordnung so

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
15 x 313 kg
13 x 313 kg

Danach war ich sowas von fertig...

Wadenheben in der Beinpresse

13 x 253 kg
10 x 253 kg

Danach musste ich abbrechen - fast gekotzt war vielleicht etwas viel für den Einstieg

[OnkelKevin]

Heute noch Rücken trainiert, allerdings ohne schweres Heben, sonst wäre ich wohl kollabiert

Klimmzüge (weiter OG)

8 x +5 kg
6 x +5 kg
7 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht

Als erste Übung geht das mit Zusatzgewicht eigentlich ganz gut

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
11 x 75 kg
10 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
11 x 60 kg

Ich hab schon merken können, dass ich das lange nicht mehr gemacht hab, sehr ungewohnt. Aber immerhin gab's einen guten Pump.
Für den unteren Rücken gar kein Problem.

Schulterdrücken Langhantel

10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
10 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
6 x 45 kg + 4 x Stoßen

Lief okay für's laue Leben die letzte Woche

Butterfly Reverse

Paar Dropsets bis zum Gehtnichtmehr.

Durch. Heute richtig übel heiß, aber trotz Stoßzeit da nix los. Was so ein bisschen Hitze ausmacht
Danach noch fein an den Kanal gechillt und noch 1,5 Stunden spazieren gewesen.