Puuh, ich habe mal versucht pauschal meine Ernährung zusammenzustellen:

250g Rote Beete 105 Kcal
1 Paprika 35 Kcal
100g Rispentomaten 17 kcal
250g Eiweißbrot 660 kcal
75g Frischkäse 69 kcal
30g Lachsschinken 38 kcal
200ml Milch 94 kcal
150 g Haferflocken 558 kcal

20g Casein 79 kcal
20 g Protein 77 kcal

Gesamt: 1732 kcal

Ich hoffe die Berechnungen sind nach Nährangaben auf Produkten und teilweise google in Ordnung, wie gesagt, ich habe mich nie exakt damit auseinander gesetzt.


Krafttraining mache ich nicht, da ich selber den Kampfsport und die kleineren Fitnesseinheiten reizvoller und für mich als befriedigender empfand.