Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungsmitteln

[duran5837]

Also jetzt muss es stimmen außer Reis waren alles ungekocht.

morgens
Frühstücksshake: 250g Quark 125g Haferflocken 4 Esslöfel Erdnüsse(oder mehr) 2 Bananen Honig Milch(ausreichend)
EW: 74,875g
KH: 121,95g
Fett: 47,135g
Kcal: 1071
1 Brot mit marmelade
EW: 5,2g
KH: 30g
Fett: 0,5g
Kcal: 146

insgesamt:
EW: 80,075g
KH: 151,95g
Fett: 47,635g
Kcal: 1217

mittags
Suppe
EW: 3,3g
KH: 4,5g
Fett: 5,4g
Kcal: 80
Nudeln(166g)
EW: 19,92g
KH: 117,86g
Fett: 1,992g
Kcal: 581

insgesamt:
EW: 23,22g
KH: 122,36g
Fett: 7,392g
Kcal: 661

oder

Reis(172g) mit Rind
EW: 17,16g
KH: 137,44g
Fett: 5,72g
Kcal: 670,28

insgesamt:
EW: 20,46g
KH: 141,94g
Fett: 11,12g
Kcal: 750,28

abends
4 Scheiben Brot mit Käse
EW: 25,4g
KH: 58,2g
Fett: 16,8g
Kcal: 474

vor dem schlafen
250g Quark Milch(ausreichend) 2 Bananen oder Himbeere 1 Esslöffel Erdnüsse oder Mandeln
EW: 52,05g
KH: 57,45g
Fett: 30,15g
Kcal: 723,4


insgesamt:
EW: 180,745g
KH: 389,96g
Fett: 85,177g
Kcal: 3075,4

insgesamt mit Reis:
EW: 177,985g
KH: 409,54g
Fett: 88,905g
Kcal: 3164,68

[simme]

Hast du mal die Stickies gelesen?

Wie kann Reis mit Rind nur 11g Eiweiß haben?
Wie viel Rind ist denn da drin?

Ansonsten:
- Deine Auswahl der Fettquellen ist ziemlich schlecht.
- Gemüse gibt es bei dir gar nicht
- Als eiweißquelle sehe ich auch nur Quark und Käse, also alles Milch

Wann dazwischen findet dein Training statt?

[duran5837]

Hast du mal die Stickies gelesen?

Wie kann Reis mit Rind nur 11g Eiweiß haben?
Wie viel Rind ist denn da drin?

Ansonsten:
- Deine Auswahl der Fettquellen ist ziemlich schlecht.
- Gemüse gibt es bei dir gar nicht
- Als eiweißquelle sehe ich auch nur Quark und Käse, also alles Milch

Wann dazwischen findet dein Training statt?

Ich habe beim Reis diesmal ausversehen die Nährwerte von 100g genommen, wurde geändert.
Rindsoße habe ich einfach mal als Beispiel aus dieser Webseite genommen: https://www.yazio.com/de/kalorientab...ndfleisch.html

Über Gemüse hatte ich garnicht nachgedacht danke.

Training findet im momentan noch nicht statt, aber werde in ungefähr 2 Monaten anfangen. Das wollte ich auch fragen, wie die Ernährung mit der Training aussehen soll.

Denke das wird 3 mal pro Woche sein, z.B. Montag, Mittwoch und Freitag immer am abends ab 20 Uhr.

[simme]

Lies mal bitte die Stickies.

Mit diesem hier fängst du an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[duran5837]

Ok langsam verstehe ich das ganze. Danke.

Wenn ich weitere Fragen habe, schreibe ich hier.

Danke für die Antworten.

[duran5837]

Was kann ich beim Shake statt Milch nehmen?

[simme]

Was kann ich beim Shake statt Milch nehmen?

Wasser?

so wie die meisten anderen auch

[duran5837]

Ok danke. Hatte früher keinen richtigen Mixer, deshalb war es nicht so gut, dachte mit Wasser wird das immer gleich. Schmeckt sogar irgendwie besser als mit Milch.

[Orothred]

Wolltest du nicht eigentlich keine Supplements nutzen?

[duran5837]

Wolltest du nicht eigentlich keine Supplements nutzen?

Ist für den Shake mit Quark, da habe ich anscheinend Verdauungsproblem mit Milch.