Keine Fortschritte

[xRambo]

Gut, ich habe die Kcal jetzt auf 3000 kcal erhöht, mal schauen, was in einem Monat so geht.
Hoffe ich steigere mich diesbezüglich auch im Training mal wieder.


@simme, kann ich Dich mal privat anschreiben?

[simme]

@simme, kann ich Dich mal privat anschreiben?

du kannst hier keine PN's schreiben, da du zu wenig Posts hast.
Aber schreib mir ne Mail an simme@aesirsports.de

[xRambo]

Ich melde mich mal nochmal zu Worte.

Würde mich freuen, wenn Ihr nochmals meinen EP bewerten könntet bzw. die darin enthaltenen Lebensmittel, ob diese gut sind oder nicht.

Mahlzeit 1 | Nach dem Aufstehen 06:00

100g Magerquark
100g Skyr
50g Himbeeren
25g Sonnenblumenkerne
40g Protein Shake

Mahlzeit 2 | 09:00 Pause Arbeit

25g Macadamia Nüsse
1 Apfel
25g Sonnenblumenkerne

Mahlzeit 3 | 12:00 Mittagspause Arbeit

400g gekochte Kartoffeln
200g Erbsen

Mahlzeit 4 |Vor dem Training

1 Banane
Shake mit 10g Bcaa´s


Mahlzeit 5 |Nach dem Training 18:00-19:00

150g Hähnchenbrust-Filet
200g Reis
10g Kokosnussfett
40g Protein Shake+5g Creatin

Mahlzeit 6 |Vor dem Schlafen

125g Magerquark
100g Skyr
50g Himbeeren


Würde mich grob über ein paar Meinung freuen!

[PhilippAlex]

Raus mit den Sonnenblumenkernen. Die sind Müll.
In der zweiten und dritten Mahlzeit hast du viel zu wenig Eiweiss. In den anderen Mahlzeiten zum Teil zu viel

[xRambo]

Ich könnte Mahlzeit 5 auch mit Mahlzeit 3 tauschen und den Shake zu den Kartoffeln nehmen, das würde sich dann ausgleichen, oder?

[PhilippAlex]

Schreib den ganzen Plan, dann sieht man es. Makros fehlen auch, glaub ich

[xRambo]

Mahlzeit 1 | Nach dem Aufstehen 06:00

100g Magerquark
100g Skyr
50g Himbeeren
10g Bcaas

Total: 24 Protein / 12 Carbs / 155 Kcal / 0 Fett

Mahlzeit 2 | 09:00 Pause Arbeit

25g Macadamia Nüsse
1 Apfel
25g Sonnenblumenkerne

Total : 16 Protein / 25 Carbs / 575 Kcal / 44 Fett

Mahlzeit 3 | 12:00 Mittagspause Arbeit

150g Hähnchenbrust-Filet
200g Reis

Total : 46 Protein / 156 Carbs / 844 Kcal / 4 Fett

Mahlzeit 4 |Nach dem Training

1 Banane
40g Whey Protein
5g Creatin

Total : 34 Protein / 32 Carbs / 296 Kcal / 2 Fett

Mahlzeit 5 |Nach dem Training 18:00-19:00

400g gekochte Kartoffeln
200g Erbsen
40g Whey-Protein

Total : 54 Protein / 82 Carbs / 604 Kcal / 2 Fett


Mahlzeit 6 |Vor dem Schlafen

125g Magerquark
100g Skyr
50g Himbeeren

Total : 27 Protein / 13 Carbs / 168 Kcal / 0 Fett


Totale Nährwerte : 199 Protein / 319 Carbs / 2641 Kcal / 52 Fett

Mir wurde damals ein minimaler Aufbau geraten mit dem High Carb Low Fat Prinzip, weshalb ich den Fettgehalt so weit unten halte.
Es sieht zwar wirklich nach wenig Kcal aus um Muskeln aufzubauen, allerdings habe ich mit dieser Makrostoffeinteilung seit Januar mich von 74 auf nun 84kg hochgefressen.
Und mehr geht einfach nicht rein..
Vorallem will ich nicht noch höher mit dem Körpergewicht und Fett..

[PhilippAlex]

Sonnenblumenkerne raus, sagte ich doch schon.
Das Mittagessen sollte nach dem Training kommen mit den vielen KH

[wissorsbuun]

Hier Kollege,

evtl solltest du einfach mal mehr trainieren - vom Körner zählen gehen die Kraftwerte nicht hoch!

Gruss der W

[simme]

Warum so viele shakes?