Keine Fortschritte

[PhilippAlex]

Eier zB ....

[xRambo]

Würde der rest vom Ernährungsplan denn passen?

[PhilippAlex]

Am besten immer den ganzen Plan zeigen

[xRambo]

Mahlzeit 1 | Nach dem Aufstehen 06:00

100g Magerquark
100g Skyr
50g Himbeeren
20g Leinsamen


Mahlzeit 2 | 09:00 Pause Arbeit

25g Macadamia Nüsse
1 Apfel
1 gekochtes Ei (ganz)

Mahlzeit 3 | 12:00 Mittagspause Arbeit

300g gekochte Kartoffeln
200g Erbsen

Mahlzeit 4 |Vor dem Training

1 Banane
Shake mit 10g Bcaa´s


Mahlzeit 5 |Nach dem Training 18:00-19:00

150g Hähnchenbrust-Filet
200g Reis
10g Kokosnussfett
40g Protein Shake+5g Creatin

Mahlzeit 6 |Vor dem Schlafen

400g Magerquark
100g Skyr
50g Himbeeren
15g Leinsamen

Supplements:

40g Whey am Tag -> Bei Trainingstagen nach dem Workout
5g Creatin -> Bei Trainingstagen mische ich die 5g Creatin mit dem Whey und trinke es nach dem Workout

10g Bcaas vor dem Training

[PhilippAlex]

Du hast bis zum Training kaum Eiweiss. Verteil das doch mal besser und schreib die Nährwerte dazu

[simme]

Das Ei reißt es echt nicht raus.
Du solltest das Eiweiß über den Tag wirklich besser verteilen

Wie sehen die Nährwerte aus?
Sieht immer noch nach viel zu wenig Fett aus

Gemüse kommt auch zu kurz, im Prinzip hast du nur 200g Erbsen

[PhilippAlex]

Genau. Ich schrieb EiER. Ein Ei ist nichts

[xRambo]

Auf wieviel g Protein sollte ich denn pro Mahlzeit in etwa kommen, sodass es ausreichend ist?
Und wieviel Gemüse sollte ich noch dazu einplanen in etwa?
Dann werde ich den Plan korrigieren und erneut hier veröffentlichen..

[PhilippAlex]

Einfach das gesamte Protein gleichmäßig auf alle Mahlzeiten verteilen.
Gemüse sollten min 600g pro Tag sein.

[simme]

Auf wieviel g Protein sollte ich denn pro Mahlzeit in etwa kommen, sodass es ausreichend ist?

Faustregel: Mind. 30g aus direkten Quellen (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, usw.) pro Mahlzeit