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Alternative für Seal Rows
Hi,
welche Alternativen gibt es für Seal Rows?
Jegliche Art von engen Rudern, wie z.B enges Kabelrudern, Maschinenrudern, T-Bar Rudern, KH-Rudern oder würde auch das Langhantelrudern, bzw. die Pendlay Rows als Alternative gehen?
Wiederholungsbereich wäre zwischen 6-8
Grüße
Max
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Zitat von PhilippAlex
Klar.......
Welche von diesen Übungen würdest du mir empfehlen?
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Zitat von PhilippAlex
Wie sieht dein Plan aus?
UK 1:
Kniebeuge 3x6
Frontsquats/Beinpresse 2-3x8-10
Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
Ausfallschritte mit KH 2x10
Wadenheben stehend 3x6-8
Crunches am Kabelturm 3x12-15
OK 1:
Bankdrücken 3x6
Kabelrudern breit 3x6
Schrägbankdrücken 3x8-10
Latzug untergriff 3x8-10
Facepulls 2x12
Trizepsdrücken Kabel 2x10
SZ-Curls 2x10
UK 2:
Kreuzheben 3x6
Beinpresse 2-3x10
Beinbeuger 2-3x10-12
Wadenheben sitzend 3x10-12
Beinheben Klimmzugstange 3x12-15
OK 2:
Military Press 3x6
Klimmzüge Obergriff 3x6
Bankdrücken 3x8-10
Kabelrudern eng 3x10
Dips 2x10
SZ-Curls 2x10
UK 3:
Kniebeuge 3x6
Beinpresse 2-3x10
Beinbeuger 2x10-12
Wadenheben stehend 3x6-8
Wadenheben sitzend 3x8-10
Plank 3x2min
OK 3:
Schrägbankdrücken LH 3x6-8
Seal Rows (Altervative?) 3x6-8
KH-Schulterdrücken 3x8-10
Klimmzüge Untergriff 3x10
Seitheben 2x10-12
Butterfly/Cable Cross 2x10-12
Bizepscurls + Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 2x10 als Supersatz
UK 3 und OK 3 würde ich jede Woche abwechselnd machen.
Geändert von MaxiQP (17.08.2016 um 10:03 Uhr)
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Würde KH-Rudern nehmen.
Schöner Plan
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Zitat von PhilippAlex
Würde KH-Rudern nehmen.
Schöner Plan
Ok, danke
Und danke fürs positive Planfeedback
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Zitat von PhilippAlex
Würde KH-Rudern nehmen.
Schöner Plan
Noch ne Frage zum Plan
Wäre es geschickter, bei der OK 2-Einheit Military Press und Bankdrücken zu tauschen, wenn ich den Fokus auf die Brust lege, bzw. auf die Progression beim Bankdrücken.
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Zitat von PhilippAlex
Ja, in dem Fall
Ok, danke
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