Ist der Essensplan dann erst mal i.O so oder immer noch zu wenig kcal?
Und das mit den ~90 g Öl verteilt über dei 4 Mahlzeiten auch i.O.?

Und in welcher Form soll ich das dann unter Schonung der Handgelenke tun? weiter Liegestützen auf Fäusten und bei gehaltenen Hanteln Schultern heben?