1kilo reis kann man ja ganz easy mal verdrücken^^
die meisten Kalorien schlummern im fett...ca. 9 pro gramm.
also wenn du dir 80-100gr. davon gönnst, hast du schonmal knappe 1000 beisammen.
trinkst morgens nen shake mit Magerquark wasser eiweißpulver Haferflocken und bissel öl und dasselbe nochmal an einem anderen Zeitpunkt am tag da kannst du schnell auf 1000 weitere Kalorien kommen. dann noch 2-3 gescheite Mahlzeiten mit reis + huhn,fisch oder mageres rind + Gemüse und es sollte erreichbar sein...mal Süßigkeiten essen ist kein Thema...aber deine frage ist ja auf den täglichen bedarf bezogen...täglich Süßigkeiten essen ist nicht gut..