Stagnation im WKM - Ich schieb nen Film langsam !

[Magic Maik]

bankdrücken im moment: 3x8 @70 seit bald 2 Monaten unverändert

kniebeugen: 3x10 @ 80 häng ich auch seit nem Monat

[PhilippAlex]

Ich wäre dir dankbar, wenn du deine Schreibweise an unsere Forenkultur anpassen würdest. Dann macht es auch Spaß dir zu helfen

[Magic Maik]

Okay Meistro ich werd mich ab sofort bemühen. Dachte aus dem Deutschunterricht bin ich endlich raus

Mich würde nach wie vor dein guter Rat interessieren.

[PhilippAlex]

Gewicht auf 80% setzen und jede TE 2,5 Kg drauf.
Prinzip: 1 Schritt zurück, 2 Schritte vor. Klar?

[Magic Maik]

Genau das hab ich schon gemacht. Hatte vor 4 Wochen eine Woche lang Sommergrippe und musste deswegen vom Gewicht runter. Hab mich dann auf die 4 Wochen wieder hoch gearbeitet udn stagnier jetz am selben Punkt. Bei den Kniebeugen sogar noch 2,5kg weniger als vor der Grippe

[PhilippAlex]

Wie genau hast du es gemacht? Wie war das Satz und Wdh-Schema?

[Magic Maik]

Bin z.B. Beim Bankdrücken auf 40kg runter und dann jede TE wieder 2,5kg drauf und wieder hoch gearbeitet. Also innerhalb von zwei Wochen. Und jetz hängts bei 3x8 auf den alten 70kg erneut. Wiederholungen immer bei 3x7 bis ich bei 70 wieder war. Und dann eben noch auf 3x8 gesteigert und schon stehts wieder an.

[PhilippAlex]

Seltsam... Wie hat sich dein Gewicht entwickelt?

[Magic Maik]

Hab weiter zugenommen. Bin jetz bei 95kg auf 195. Und werd jetz erstmal schaun nicht weiter zuzunehmen. Hab vor 1,5 Jahren noch 70kg gewogen, dh. ich hab doch sehr viel drauf gehaun und mittlerweile auch leicht fett angesetzt. Wenn ich weiter so futter wie bisher werd ich noch zum Fettsack

Was hältst du davon bei jeder Übung noch nen 4. Satz zu machen, sprich mal zeitweise das Volumen zu erhöhen ? Oder alternativ mal bei jeder Übung für zwei Wochen ca. 10 kg runter haun und bei 10 Wh. trainieren ?

Die beiden Joker wurden mir noch nahe gelegt. Was erachtest du als sinnvoll ?

[PhilippAlex]

Irgendwas läuft bei dir gewaltig schief. Wenn du nach so langer Zeit und mit 95kg nur 70 kg drückst etc. Du wirst schlecht trainieren. Garantiert fehlt bei dir die Intensität. Das zu beurteilen fällt jedoch schwer von der Ferne