Auch mal wieder da.
habe derzeit 99kg auf dir wage und bin beim abnehmen.
Training von Montag.
* 15min Rudern Intervall zum warm werden.
Brust:
* Schrägbankdrücken Multipresse
- 20*60kg (weiter griff) a 4 Sätze
* Butterfly
- 12 scheiben an Maschine (Gewicht keine Ahnung) 15* mit Brustpressen bei vorderer Stellung, a 3 Sätze

Schultern:
* Frontheben KH
- 15*10kg (Bis ganz nach oben im Wechsel.) a 4 Sätze
* Schulterdrücken Multipresse
- 15*40kg (vorne) a 3 Sätze

Trizeps:
* Drücken am Kabel mit Seil
- 15Wdh mit 8 Scheiben (Gewicht keine Ahnung) a 4 Sätze
* Drücken am Kabel SZS
- 15*8Scheiben

Bauch:
Negative Bauchpressen a 20 bis 30*. a 4 Sätze

Danach 30min Fahrrad Ergometer und 20min Rudern.

Ich trainiere jetzt in der Kaserne da sind die Geräte nicht so schön aber zum Ausdauer und Formen reichen die aus.