Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungsmitteln

[PhilippAlex]

Ist das ein Ziel? Schnell essen zu können? Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

[duran5837]

Ist das ein Ziel? Schnell essen zu können? Wie sieht dein Ernährungsplan aus?

Frühstück
Kcal:949,6/ EW:58,19/ KH:132,50/ Fett:16,47
250g Magerquark
125g Haferflocken
15g Mandeln
2 Bananen
450ml Wasser

Zwischenmahlzeit
Kcal:727,9/ EW:33,26/ KH:99,24/ Fett:16,58
2 Apfel
1 Kiwi
2 Scheiben Hausbrot
3 Scheiben Käse
1 Bananen

Mittag
Kcal:780,24/ EW:38,49/ KH:126,47/ Fett:9,53
100ml Gemüsesuppe
120g Farfallenudeln, dazu
240g Brokkoli
120g grüne Bohne
60g Erbsen
4 1/2 Lorbeerblätter
15g Parmesankäse
Petersilie
Zitrone
sonstige Gewürze

Zwischenmahlzeit
Kcal:346,25/ EW:24,21/ KH:42,43/ Fett:5,07
2 Apfel
1 Kiwi
125g gebratener Lachsfilet(Nährwerte Roh)
1/4 EL Butter

Abend
Kcal:777,50/ EW:34,13/ KH:103,67/ Fett:21,68
120g Reis
3 Eier
1/2 EL Rapsöl
Frühlingszwiebeln
110g Erbsen
2 Knoblauchzehe
Abend nach Training
Kcal:887,60/ EW:37,05/ KH:126,47/ Fett:22,37
150g Reis
3 Eier
1/2 EL Rapsöl
Frühlingszwiebeln
120g Erbsen
2 Knoblauchzehe

Vor dem Schlafen
Kcal:314,25/ EW:39,48/ KH:18,31/ Fett:7,71
250g Magerquark
100g Himbeere
15g Mandeln
300ml Wasser

Insgesamt: Kcal:4009,89/ EW:227,5/ KH:546,67/ Fett:79,76
Insgesamt Trainingstage: Kcal:4190,15/ EW:246,93/ KH:604,06/ Fett:64,40

[PhilippAlex]

Und wo ist jetzt das Problem?

[duran5837]

......

[duran5837]

Wenn ich da z.B. Mittagessen auf Abend verschiebe, nehme ich dann ab oder macht es nichts? Also Mittagessen und Zwischenmahlzeit.

[simme]

Im Bezug auf Körpergewichtszunahme vollkommen egal, solange die Kalorienbilanz stimmt.

[duran5837]

Im Bezug auf Körpergewichtszunahme vollkommen egal, solange die Kalorienbilanz stimmt.

Also die Muskeln bleiben so wie es ist?

[PhilippAlex]

Also die Muskeln bleiben so wie es ist?

Du scheinst es nicht verstanden zu haben.

[duran5837]

Du scheinst es nicht verstanden zu haben.

Schon, aber dachte mir bei "im Bezug auf Körpergewichtszunahme", kann ja sein, dass es die Muskeln weniger werden und man durch Fett zunimmt, weil man alles auf einmal isst. Egal in dem Fall alles in Ordnung.

[Hank22]

Ich würde auch erstmal gucken wie du das verträgst. Ich meine die über 200g Eiweiß muss man auch erstmal verdauen und 5 Mahlzeiten können am Anfang schon echt hart sein. Ich hab zum Beispiel vom Magerquark immer totale Bauchkrämpfe bekommen vermutlich wegen der Lactose.