Hallo Leute,
Nun wird es Zeit auch meinen "Push" zu ändern.
Was haltet ihr von folgendem Plan:

Kurzhantel Bankdrücken schräg 3*8-10
Fliegende flach 3*12-15
Dips 3*8-10
Seitheben 3*10-12
Kniebeuge 4*6-8
Beinpresse 2*12-15
Wadenheben 4*8-10

Trainiert wird 3 mal die Woche