Hey,

Ich hab den Ok auch aufgeteilt, weil mir das zu viel Volumen war.

So sieht er aus, falls es dich interessiert.

1 x Pitt Dips vorgebeugt
3x 8-10 Kh rudern
2x 10-12 fliegende schräg.
3x 10-12 Seitheben
3x 8-10 SZ curls

OK 2:
3x 6-8 Bankdrücken
1x Pitt Klimmis ug
2x 10-12 fliegende flach
3x 10-12 seitheben vorgeugt schrägbank
3x 10-12 frensh press


Zudem hab ich in jeder Uk Einheit noch Rum. KH was den
Rücken ja auch rannimmt