Train vom 05.10.16
Russian Squat Routine

Beginn 10.15

RSR III
Tag 2 / Pull Übungen
Only Pull aus Zeitgründen und Rücken hat dicht gemacht

WormUP Fahrrad 6 Minuten

KH
gestreckte Beine 20 x 20
Tiefe KH 20 x 10

Kreuzheben 80% = 148Kg (100% = 185Kg)
50x 12, 77.5x 10, 105x 8, 130x 6, 152,5x 4, 175x 2
Gewicht x Sets x WH
150 x 4 oder 5 x 4


Klimmzüge UG
Latzug weit 35x 12, 40x 11, 50x 10
Gewicht x Sets x WH
KG 93 x ´6 x 4 alle 6 Sets sind mit 4 gegangen


Zusatz Train für GK

Supersatz aus
KZ mit UG / LH Dük / Latzug weit
Ausfall aus Zeitgründen

Dauer 50 Minuten.
Jetzt etwas legen dann zum Nachtdienst