Zitat Zitat von superpippo09 Beitrag anzeigen
also in der fachliteratur steht bezüglich muskelaufbau:3-5 sätze pro übung,2-4 minuten pause zwischen den sätzen,load ist 70%-85% von 1 rm,6-12 wdh pro satz
Auch wenn man es nicht so eng sehen muss, so stellt das trotzdem einen vernünftigen Rahmen dar. Zu bemängeln wäre, dass kein Wochenvolumen angegeben ist.

Funktionieren hingegen tut viel, auch ein 5er Split ohne Überschneidungen in Verbindung mit mangelhafter Ernährung (1,5g/kg Protein, stark hyperkalorische Ernährung).
Die Frage ist immer, wie nah man am "Optimum" ist, beziehungsweise wie gut etwas funktionert.