Train vom 09.10.15
Russian Squat Routine

Beginn 9.15

RSR IV
Tag 2 / Pull Übungen
Only Pull + die 20er Beuge mit dazu


WormUP Fahrrad 7 Minuten

KH
gestreckte Beine 20 x 20
Tiefe KH 20 x 10

Kreuzheben 80% = 148Kg (100% = 185Kg)
50x 12, 80x 10, 105x 8, 132,5x 6, 155x 4, 177,5x 2
Gewicht x Sets x WH
150 x 6 x 2


Klimmzüge UG
Latzug weit 35x 12, 40x 11, 50x 10
Gewicht x Sets x WH
KG 95 x ´6 x 5 ist die Vorgaben
Ich 3, 4, 5, 4, 4, 3, 3, 3


Squat 30 Kg x 20 WH in 100 sec
Überzüge 15 Kg x 20 WH


Zusatz Train für GK
Supersatz aus
KZ mit UG / LH Dük / Latzug weit
Ausfall aus Zeitgründen


Dauer 60 Minuten.

Meine Beine sind wie Gummi und der Glut ist auch voll zu spüren.
Habe jetzt angefangen 250 ml Rote Beete Saft in den PWO Shake zu mischen. Gestern war die Erholung recht gut eingeleitet