Vielen Dank für die Hilfe ! Hätte nicht gedacht dass 6x mal zu viel ist wenn ich einen 3er split habe ... werde mich aber in den WKM plan mal genauer einlesen - wie viel sätze sind da pro Übung angepeilt?

Zu den Kraftwerten kann ich dir ein paar Beispiele geben: es sei angemerkt, dass ich in der Hinsicht mein Ego im Griff habe und sehr auf die Technik achte!

Kurzhantel schräg/flach 26,5 in den letzten sätzen 22er (schwierig sich da zu steigern da nächste größe nach 26,5 erst 32er sind)
Schulterdrücken 19er
seitheben erster satz 11 danach 8,5
kickbacks 8,5
kabelzugübungen ist ja immer geräteabhänig
kreuzheben 105 - 95 im
letzten je nach tagesform
biceps curls 13,5 - 11
kniebeuge ist aktuell recht schwach nach verletzung 60kg