Evan Centopani nur 3500 kcal??

[EISENVETERAN]

Jetzt aber konkret zu seinen täglichen Mahlzeiten:

Frühstück
6 ganze Eier, hart gekocht
1 Tasse Haferflocken

Mittagessen
250g Frikadellen
100g weisser Reis (ungekocht abgemessen)

Nach dem Training
2 Meßlöffel Whey Protein

Abendessen
250g Frikadellen
100g weisser Reis

Vor dem Schlafen gehen
50g Casein Pulver zusammen mit Milch
1/2 Tasse Haferflocken

Über den Tag verteilt
Ca. 2Liter Vollmilch



*diesen Speiseplan kaufte roman ein als er mit 50dollar pro Woche einkaufte.
So sah es zu seiner Zeit aus mit weniger Geld.

[simme]

Jetzt aber konkret zu seinen täglichen Mahlzeiten:

Frühstück
6 ganze Eier, hart gekocht
1 Tasse Haferflocken

Mittagessen
250g Frikadellen
100g weisser Reis (ungekocht abgemessen)

Nach dem Training
2 Meßlöffel Whey Protein

Abendessen
250g Frikadellen
100g weisser Reis

Vor dem Schlafen gehen
50g Casein Pulver zusammen mit Milch
1/2 Tasse Haferflocken

Über den Tag verteilt
Ca. 2Liter Vollmilch



*diesen Speiseplan kaufte roman ein als er mit 50dollar pro Woche einkaufte.
So sah es zu seiner Zeit aus mit weniger Geld.

Das ist nicht Romans EP
Er hat das Zeug vielleicht in dem Video gekauft aber nur um zu demonstrieren, dass man mit 50$ pro Woche halbwegs aufbauen kann.

Hier mal ein Beispiel aus seiner Vorbereitung 2014 bevor er seine Procard gewann:

NUTRITION

Meal 1:
125gr oats
700gr eggwhites

AM workout

Meal 2:
500gr eggwhites
100gr ricecakes

Meal 3:
330gr turkey
100gr rice cakes

Meal 4:
Same as 3

PM workout

Meal 5:
Same as 2

Meal 6:
Same as 3

Meal 7:
Same as 3

I drink at least 3 gallons of water per day
I add veggies with meals 3, 6 and 7

Quelle: http://forum.animalpak.com/showthrea...=1#post1375201