Hiho
Trau dich mal ruhig zumindest bei dem Kreuzheben Gas zu geben bei deinen Daten 40 kg kann einfach nicht sein.

Meine muddi die vor kurzem nach einem längeren Krankenhaus Aufenthalt wieder versucht wieder fit zu werden machte im 2ten Training mit 50 kg 3 x 10 wh.

Ich verstehe ja das Anfänger da Angst um den Rücken haben usw aber wenn ich teilweise mitbekomme das die Leute schon ne Weile "trainieren" und dann schreiben sie sind bei KH schon bei 45kg oder so dann muss ich mir an Kopf fassen.

Keine Panik hier will dich niemand runtermachen oder ähnliches
Ich möchte dir nur Mut zusprechen dich zu trauen richtig Gas zu geben. Natürlich immer mit schöner Technik aber ich möchte wetten das du mit einem vernünftigen Trainer an deiner Seite in 2 Wochen locker 60kg oder mehr ziehen kannst.
Vielleicht hast du ja sogar das Glück einen guten Trainer(mit etwas Zeit) bei dir zu haben.

Was Ernährung angeht kannst dem Simme voll vertrauen ich werde mich da also enthalten
2000kcal alleine bei 184 selbst mit 60 kg würde mich wundern, aber das ist auch nicht mein Gebiet.

Wünsche dir viel Spaß gib Gas und zwing deinen Körper sich so zu verändern wie du es möchtest👍🏽.