Die einzigen Beinübungen sind Kniebeugen und Kreuzheben. Hatte mal Wadenheben mit drin aber die haben es nicht so bei mir gebracht.

Hier mal der komplette Plan zur Übersicht..

Push:
Kniebeugen 3x6
Bankdrücken 3x8
Military Press 3x8
Setheben 2x10
Trizepsdrücken 2x10 (im Wechsel mit French Press)

Pull:
Klimmzüge 3x8
Kreuzheben 3x6 (im Wechsel mit LH Rudern 3x8)
Einarmiges Rudern 2x10
Facepulls 2x10