Trainingsplan anpassen

[m84]

Ok, hab nur ein Power Rack mit Latzug zur verfügung, da bleibt ja fast nur Wadenheben übrig. Kann ich das denn einfach am Pulltag machen?

Und was denkst du warum ich mich mit dem Trainingsgewicht kaum steigern kann, ist das normal weil ich nun 15Kg weniger wiege oder läuft da was schief?

[daboerne]

Ok, hab nur ein Power Rack mit Latzug zur verfügung, da bleibt ja fast nur Wadenheben übrig. Kann ich das denn einfach am Pulltag machen?

Und was denkst du warum ich mich mit dem Trainingsgewicht kaum steigern kann, ist das normal weil ich nun 15Kg weniger wiege oder läuft da was schief?

Um die Kraft zu steigern, musst du letztendlich eine regelmäßige Gewichtszunahme herbeiführen (ohne Gewichtszunahme kein Muskelaufbau -> keine Kraftsteigerung).

Beincurls brauchst du nicht dringend, allerdings ist reguläres Kreuzheben alleine meiner Meinung nach zu wenig für den Beinbeuger. Wenn du also keine Beincurls machen kannst, wäre rum. Kreuzheben oder gestrecktes Kreuzheben besser. Arme kannst/solltest du auch isoliert trainieren, in deinem Trainingsstadium würde ich jedoch nicht mehr als 2 Sätze Trizeps und 2 Sätze Bizeps machen. Und Waden nicht vernachlässigen, die sind extrem wichtig für die Optik und die Symmetrie. Mit dünnen Waden siehst du irgendwie immer aus wie ein Lauch, egal wie groß dein Oberarm oder Oberschenkel ist.