Russian Squat Routine

Train vom 19.10.16´
Beginn 15 Uhr

RSR VI
Tag 1 / Push Übungen
als GK Train

WormUP Fahrrad 7 Minuten


Frontsquat 20 & 30 KG x 12 WH

Squat 80% = 100Kg (100% = 125Kg)
35x 12, 50x 10, 70x 8, 90x 5,
Gewicht x Sets x WH
100 x 6 x 5 Vorgabe
@me 100 KG x 5,5,5,5,4, aus die Maus

Bank LH Flach 80% = 84Kg (100% = 105Kg)
LS x 12, 50x 10, 65x 8, 75x 6, 85x 4, 95x 2
Gewicht x Sets x WH 6 x 2 Vorgabe
85 x 3, 2, 2, 3, 2, 2,

Zusatz Train für GK

Vorgebeugtes T Hantel rudern mit abgestützter Brust
20 x 12
30 x 11, 10, 8

Dauer 70 Minuten

Zur Zeit bekomme ich meine Bingeating Anfälle nicht in den Griff